Welke voedingsmiddelen voor constipatie helpen en verbeteren de spijsvertering?

Producten van constipatie zijn sommige groenten en fruit die de darmen normaliseren.

Ze helpen de voedselklomp van de gewenste consistentie te vormen en zorgen voor zijn vrije beweging door de dunne en dikke darm.

Naast fruit en groenten spelen water en gefermenteerde melkproducten een belangrijke rol bij het functioneren van de darmen en andere spijsverteringsorganen.

De voordelen van vloeibare en zuivelproducten

Hoe groot darmen het gebruikte voedsel zullen bevorderen en hoe gemakkelijk de ontlasting zal zijn, hangt af van de hoeveelheid water in de ontlasting.

De hoeveelheid water in de inhoud van de spijsverteringsorganen wordt op zijn beurt beïnvloed door 2 factoren: hoeveel water drinkt een persoon per dag en welke kwaliteit de drankjes die hij gebruikt hebben.

Het lichaam haalt de vloeistof uit groenten en fruit en is erg handig voor de darmen, omdat het een elektrolyt is (zouten opgelost in water).

Om het spijsverteringsorgaan zonder fouten te laten functioneren, heeft het een bepaalde zoutsamenstelling nodig. Het kookwater en de producten bereid met deze toevoeging brengen het minste voordeel naar de darmen.

Water dat met hoge temperatuur is behandeld, verliest daarin opgeloste zouten, die op de bodem van de tank uit de gekookte vloeistof neerslaan.

Een persoon kan het water niet onveranderd laten, omdat de meeste groenten een warmtebehandeling nodig hebben.

Vloeibare darm en het lichaam als geheel biedt niet alleen voedsel met een inhoud van groenten of fruit, maar ook drankjes.

De meest bruikbare is mineraalwater, dat kan worden gedronken in een periode van 14 dagen met vaak terugkerende obstipatie. Naast deze drank wordt het aanbevolen om kvas, bessen en compote te gebruiken.

Suiker toevoegen is beter. Maar koffie, alcohol, thee en zoete dranken zijn de vijanden van de darmen.

Ze kunnen niet drinken, anders verliest het lichaam veel vocht, en ontlasting kan zich niet vormen.

Gefermenteerde melkproducten die melkzuur, azijnzuur en benzoëzuur leveren, zijn niet minder nuttig voor het spijsverteringsorgaan.

Naast deze komt waterstofperoxide de darm binnen, die de productie van sap stimuleert, dat voedsel verteert.

Dezelfde stof dient als een belemmering voor de voortplanting in het spijsverteringskanaal van pathogene micro-organismen.

Het meest gunstige effect op de darmen is zelfgemaakte yoghurt en verse, vetarme kefir van industriële productie.

Deze zuivelproducten zijn laxerend, omdat ze de muren van de samentrekking van het orgel dwingen met de nodige frequentie samen te trekken.

Kefir is thuis, in tegenstelling tot yoghurt, die wordt verkregen als gevolg van melk verzuring, moeilijk te bereiden.

Voor de vorming van zure melkdrank, die grote voordelen oplevert voor de darmen, zijn speciale bacteriën nodig.

Zuivelproducten mogen op elk uur van de dag eten, maar ze zijn het meest voordelig voor de darm wanneer ze enkele uren voor het slapengaan worden gedronken.

Dit komt door de langetermijnabsorptie van caseïne (het belangrijkste eiwit van melk), waardoor het hongergevoel niet eerder dan de ochtend verschijnt en het kalmerende effect van melkzuur.

Zelfs zuivelproducten helpen het immuunsysteem te versterken, omdat 's nachts de beschermende mechanismen van het lichaam zich het meest manifesteren.

De behoefte aan granen, groenten en fruit

De darmwanden worden met de nodige frequentie gereduceerd als het voedsel niet alleen verzadigd is met vloeistof, maar ook met vezels.

Maaltijden die voedingsvezels bevatten, maken het mogelijk om een ​​klontje in het kanaal te vormen, omdat ze water opnemen en verschillende keren groter worden.

Voedingsproducten met constipatie werken als laxeermiddelen en dwingen de ingewanden om snel bewerkte voedingsmiddelen te promoten.

Cellulose wordt beschouwd als het meest populaire type voedingsvezel, maar daarnaast zijn er pectine, lignine, hemicellulose en slijm.

Deze stoffen creëren een gunstige microflora in het spijsverteringsorgaan, omdat ze voedsel zijn voor nuttige bacteriën die in het darmlumen leven.

Maar voedingsmiddelen met een vezelgehalte mogen niet voor één darm worden geconsumeerd - ze hebben een positief effect op de toestand van het hele organisme, en met name op het hart en de bloedvaten. Om gezond te blijven, worden groenten en fruit, rijk aan voedingsvezels, elke dag gegeten.

Het menselijk lichaam zou het grootste deel van de vezels van granen moeten krijgen die zijn bereid op basis van granen als boekweit, gerst en haver.

Brood, groenten en fruit dat dagelijks moet worden gegeten, zijn aanvullende "leveranciers" van voedingsvezels die nodig zijn voor het normale functioneren van de darmen. Bran moet ook in het menu worden opgenomen, maar alleen als een aanvullend product.

Producten van constipatie volwassenen moeten elke dag eten, hierdoor kun je veel verschillende gerechten bereiden.

Niet alleen handig, maar ook heerlijk eten kan worden gemaakt met de toevoeging van de volgende producten: pompoen, courgette, aubergine, paprika's, tomaten, komkommers, rapen, radijs en sla.

Witte kool, uien, bieten en wortels kunnen zowel in de zomer als in de winter worden gestoofd en gekookt. Als een salade wordt gemaakt van groenten, wordt plantaardige olie aanbevolen als dressing.

Het wordt niet aanbevolen om mayonaise, azijn of saus met producten te combineren, omdat ze last hebben van darmslijmvlies.

Mensen die problemen hebben met de spijsvertering, mogen geen blikvoer eten. Dit gecontra-indiceerd product dat schadelijk kan zijn voor de darmen, is het beter om de zuurkool en de ingelegde komkommers te vervangen.

Maar u hoeft niet betrokken te zijn bij dit soort voedsel: een persoon die gebeitst en gebeitst voedsel eet, mag niet weigeren om verse groenten en fruit te eten.

Als alternatief voor groentesoepen en fruitsalades met een gunstig effect op de darmen, kunnen alleen gedroogde vruchten worden overwogen.

De meest waardevolle zijn vijgen, gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen. Ze zijn pas geheroosterd nadat ze 10 minuten in het water hebben gelegen.

Gedroogd fruit moet grondig worden gereinigd, omdat het wordt behandeld met zwaveldioxide, wat schadelijk kan zijn voor het lichaam.

Het is beter om gekookte bieten, in de oven gebakken pompoen of zeekool te kiezen uit een grote verscheidenheid aan laxerende producten voor constipatie.

Dit voedsel geeft het lichaam en vezels, die in staat is om de darmen te ontspannen, en pectines. Deze producten zitten vol met polysacchariden, organische zuren en lignine, die zacht van invloed zijn op de spijsverteringsorganen.

Geschatte voeding voor constipatie

Voor producten die helpen bij obstipatie, worden veel behandeld als exotische gerechten. Maar zo'n mening over laxerend voedsel dat inwerkt op de darmen wordt door niets gerechtvaardigd.

Gerechten gemaakt van groenten en fruit zijn niet alleen dieettherapie. Ze kunnen eten en mensen met een uitstekende gezondheid.

Als je voedsel eet zoals gestoofde courgette, dan zal bij het ledigen van de darm nooit een probleem ontstaan. Voor mensen die periodiek last hebben van obstipatie, zullen plantaardige gerechten een laxeermiddel worden.

Menu's voor kinderen en volwassenen die voedsel moeten eten dat de darmspieren ontspant, kunnen uit de volgende gerechten bestaan:

  • boekweitpap met stukjes vlees (gesneden van rundvlees met een hoog gehalte aan bindweefsel);
  • bouillon met toevoeging van boekweit;
  • rode bietensoep, waarmee je brood kunt eten;
  • lichte bietensalade (gevuld met zonnebloemolie);
  • omelet met asperges (met toevoeging van olijfolie);
  • zeewiersalade (maïsolie dressing);
  • pompoen op smaak gebracht met kaneel en gebakken in de oven;
  • boekweitgranen en een glas melk.

Misschien zal er bij het opstellen van een menu dat de darmen helpt leeg te raken, een dilemma ontstaan ​​over welke producten het kind met plezier kan eten.

Voor kinderen die lijden aan obstipatie, kunnen de volgende gerechten smakelijk lijken: boekweitmeel met kwark, havermout met melk, gerstepap met viskotelet en verse kool en appelsalade gekruid met lijnolie.

Volwassenen met een compleet andere smaak zullen genieten van de volgende producten: gerstepap met stukjes kip, havermoutpap met sardines in olie en salade van tomaat en komkommer met uien.

Voeding voor constipatie bij volwassenen bestaat uit het gebruik van melkhavermeel, witte wijn, bietenkom en sap, geperst uit verse aardappelen, bieten en wortels.

Een ander product dat kan worden gebruikt zodat de darmen zichzelf kunnen legen, is zure wei.

Voor het slapengaan kunnen volwassenen een mengeling van havermout en melk, fruit of noten eten. Niet minder nuttig is fruitsap, waarin verschillende theelepels lijnzaad worden toegevoegd.

'S Avonds, voor het tijdig reinigen van de ingewanden, is het aan te raden een mengsel van pruimen, vijgen, gedroogde abrikozen en honing te eten.

Gedroogd fruit is nodig in een hoeveelheid van 300 g. Het afgewerkte laxerende product wordt aanbevolen om 2 keer per dag en 1 el te nemen. l. een stukje roggebrood eten.

Houd er rekening mee dat niet alle producten een gunstig effect hebben op de darmen. Schade in plaats van voordeel kan aardappelen, verzadigd met zetmeel, bananen, peren en wortelen in gekookte vorm brengen, wat de beweeglijkheid van de darm en andere spijsverteringsorganen negatief beïnvloedt.

Voor constipatie moet u stoppen met het gebruik van viskeuze granen, die worden verkregen uit griesmeel en fijngemalen granen. Zij, zoals bosbessen, kaki en granaatappels, maken het functioneren van de darmen traag.

Om zichzelf tegen constipatie te beschermen, moet het dieet worden aangepast - voeg er groenten en fruit aan toe en elimineer sommige gerechten die aanzienlijke schade aan de darmen veroorzaken.

Om een ​​menu met nuttige producten voor volwassenen en kinderen apart te maken. Onder het ontspannende darmvoedsel, kunt u opties vinden die een beroep op allebei zullen doen.

http://protrakt.ru/zapor/produkty.html

19 van de beste producten die de spijsvertering verbeteren

Het spijsverteringskanaal speelt een vitale rol in uw gezondheid, omdat het verantwoordelijk is voor de opname van voedingsstoffen en de eliminatie van afval. Helaas hebben veel mensen om vele redenen spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, krampen, gas, buikpijn, diarree en obstipatie.

Sommige ziektes, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), de ziekte van Crohn, diverticulitis en brandend maagzuur, kunnen serieuze spijsverteringsproblemen in de hand werken.

Maar zelfs een gezond persoon kan spijsverteringsproblemen krijgen door bijvoorbeeld gebrek aan vezels of probiotische voedingsmiddelen in hun dieet.

Hier is een lijst van 19 beste voedingsmiddelen om de spijsvertering te verbeteren.

1. Yoghurt

Yoghurt is gemaakt van melk die is gefermenteerd, meestal met melkzuurbacteriën.

Het bevat vriendelijke bacteriën, probiotica genaamd, die nuttige bacteriën in uw spijsverteringskanaal zijn die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren terwijl de gezondheid van uw darmen behouden blijft (1, 2).

Terwijl probiotica van nature in je darmen leven, kan het verhogen van de inname van voedsel zoals yoghurt de spijsvertering bevorderen (1, 3).

Probiotica kunnen helpen bij problemen met de spijsvertering, zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Er werd ook gevonden dat ze de vertering van lactose - melksuiker (2, 4) verbeteren.

Niet alle yoghurt bevat echter probiotica. Zoek tijdens het winkelen naar "levende en actieve culturen" op de verpakking.

Lees hier meer over de gunstige eigenschappen van yoghurt - De voordelen van yoghurt zijn aangenaam en nuttig.

conclusie:

Yoghurt bevat probiotica die de spijsvertering bevorderen en de groei bevorderen van gezonde bacteriën in uw spijsverteringskanaal.

2. Appels

Appels zijn een rijke bron van pectine - oplosbare vezels.

Pectine wordt niet verteerd in het maagdarmkanaal - het komt in de dikke darm terecht, het wordt afgebroken door vriendelijke bacteriën (5).

Het verhoogt het stoelgangvolume en wordt daarom vaak gebruikt om constipatie en diarree te elimineren. Er werd ook gevonden dat het het risico op darminfecties vermindert, evenals ontstekingen in de dikke darm (5, 6).

conclusie:

Pectine, gevonden in appels, helpt de hoeveelheid uitwerpselen te verhogen en hun voortgang in het spijsverteringskanaal te verbeteren. Het kan ook de ontsteking in de dikke darm verminderen.

3. Venkel

Producten die de spijsvertering verbeteren, omvatten venkel.

Venkel is een plant met een witte ui en lange groene stengels, die wordt gebruikt om een ​​speciale smaak en smaak aan voedsel toe te voegen.

De vezel helpt constipatie voorkomen en verbetert de frequentie van stoelgang (7, 8).

Venkel bevat ook een antispasmodisch middel dat soepele spieren in het spijsverteringskanaal ontspant. Deze actie kan onplezierige symptomen in het spijsverteringskanaal verminderen, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en krampen (9).

conclusie:

Het vezel- en spasmolytische middel in venkel kan de spijsvertering verbeteren door enkele van de onaangename symptomen in het maagdarmkanaal te beperken.

4. Kefir

Voedingsmiddelen die goed zijn voor de spijsvertering omvatten kefir.

Kefir is een gefermenteerd gefermenteerd melkproduct dat is bereid door toevoeging van kefir-schimmels en bepaalde micro-organismen om te melken. Deze gist en bacteriën in kefir begiftigen het met verschillende gunstige eigenschappen, waardoor het bijzonder nuttig is voor het spijsverteringskanaal.

Net als probiotica in yoghurt helpen nuttige micro-organismen in kefir lactose te verteren, waardoor sommige van de negatieve bijwerkingen die gepaard gaan met lactose-intolerantie, zoals opgeblazen gevoel, krampen en gas (10, 11), worden verminderd.

In tal van onderzoeken heeft kefir een toename van het aantal gezonde, verbeterde de vertering van darmbacteriën en een gelijktijdige afname van het aantal schadelijke bacteriën (12, 13) veroorzaakt.

Consumptie van kefir gaat ook gepaard met een afname van de ontsteking in de darmen, wat het spijsverteringsproces verder verbetert (12).

conclusie:

Het unieke ingrediënt van kefir (gist en bacteriën) verbetert de spijsvertering en vermindert ontstekingen in de darmen.

5. Chia Seeds

Producten om de spijsvertering te verbeteren omvatten chiazaden.

Chia-zaden zijn een uitstekende bron van vezels, die, wanneer ze in het maag-darmkanaal worden vrijgegeven, in een gelatineuze substantie veranderen. Ze werken als een prebioticum en ondersteunen de groei van het aantal nuttige bacteriën in de darm, waardoor een gezonde spijsvertering wordt bevorderd (7, 8).

De vezel daarin helpt ook de darmmotiliteit te verbeteren en de stoelgang te normaliseren.

Lees hier meer over de heilzame eigenschappen van chi-zaden - Chia-zaden: nuttige eigenschappen en contra-indicaties, hoe te gebruiken.

conclusie:

Voedingsvezels in chiazaden kunnen helpen bij de spijsvertering, bevorderen de groei van probiotica in je darmen en onderhouden regelmatige stoelgang.

6. Komboecha

Kombucha is een gefermenteerde thee.

Deze drank wordt gemaakt door bepaalde spanningen van bacteriën, suiker en gist toe te voegen aan zwarte of groene thee, waarna de gisting een week of langer plaatsvindt (14).

Het fermentatieproces produceert een overmaat aan probiotische bacteriën die de spijsvertering kunnen verbeteren (15).

Bovendien hebben sommige studies bij muizen aangetoond dat combucha de genezing van maagulcera kan bevorderen (16).

U kunt hier meer te weten komen over de gunstige eigenschappen van combuchi - Kombucha: gebruik en effectiviteit bij verschillende ziekten.

conclusie:

De overvloed aan probiotische culturen in combinatie helpt de spijsvertering en de darmgezondheid te verbeteren. Deze drank kan maagzweren helpen genezen.

7. Papaya

Als je je afvraagt ​​welk voedsel de spijsvertering bevordert, moet je overwegen zo'n exotisch fruit als papaja in het dieet op te nemen.

De sappige tropische fruitpapaja bevat een spijsverteringsenzym dat papaïne wordt genoemd.

Het helpt tijdens het spijsverteringsproces en draagt ​​bij aan de afbraak van eiwitvezels. Hoewel papaïne niet vereist is in uw dieet, kan het helpen bij het verteren van eiwitten (17).

Papaïne kan ook symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) verlichten, zoals constipatie en een opgeblazen gevoel (18).

Het wordt vaak gebruikt als het belangrijkste enzym in supplementen voor het spijsverteringskanaal vanwege het vermogen om de spijsvertering te ondersteunen.

Lees hier meer over de heilzame eigenschappen van papaja - Papaya: nuttige eigenschappen en contra-indicaties, foto.

conclusie:

Papaja bevat papaïne, een sterk spijsverteringsenzym dat de vertering van eiwitten vergemakkelijkt. Het kan ook IBS-symptomen verlichten.

8. hele granen

Granen zijn de zaden van grazige planten die granen worden genoemd.

Om als volle granen te worden ingedeeld, moet het zaad 100% van de pit bevatten, inclusief zemelen, kiemen en endosperm.

De populaire volkoren granen omvatten haver, quinoa, farro en volkorenproducten. Vezel aanwezig in deze korrels kan op twee manieren de spijsvertering helpen verbeteren.

Ten eerste helpt vezels om massa aan uw ontlasting toe te voegen en kan constipatie worden verminderd (19).

Ten tweede fungeren sommige voedingsvezelkorrels als prebiotica en helpen ze goede bacteriën in de darmen te voeden (20, 21).

conclusie:

Door het hoge gehalte aan vezels in volle granen kan hun consumptie een gezonde spijsvertering ondersteunen, gewicht toevoegen aan uw ontlasting, constipatie verminderen en voedende darmbacteriën voeden.

9. Tempe

Tempe is gemaakt van gefermenteerde sojabonen. Fermentatie vernietigt suikers door het werk van bacteriën en gisten.

Het fermentatieproces breekt de anti-nutritionele substantie af van sojabonen, fytinezuur genaamd. Fytinezuur kan de opname van bepaalde voedingsstoffen beïnvloeden.

Aldus verbetert het fermentatieproces de vertering en absorptie van deze voedingsstoffen (22).

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals tempeh zijn een goede bron van probiotica. Vergeet niet dat probiotica een beschermend membraan in de darmen vormen, waardoor het wordt beschermd tegen schadelijke bacteriën (23, 24).

Studies hebben aangetoond dat probiotica helpen om IBS-symptomen te verlichten, diarree te voorkomen, een opgeblazen gevoel te verminderen en de darmmotiliteit te verbeteren (25, 26).

conclusie:

Het tempo-fermentatieproces en de probiotica die het bevat, kunnen onaangename symptomen verminderen en de opname van voedingsstoffen verbeteren door anti-voedend fytinezuur te vernietigen.

10. Beets

Rode biet is een goede bron van vezels.

Eén portie bieten van 136 gram bevat 3,4 gram vezels. Eenmaal in de darm, voedt de vezel de vriendelijke kolonies van darmbacteriën en voegt het gewicht toe aan je ontlasting, wat de spijsvertering verbetert (27, 28).

Je kunt bieten op verschillende populaire manieren eten, bijvoorbeeld om te braden, salades te maken, te pekelen of er cocktails van te maken.

In detail over de heilzame eigenschappen van bieten, kunt u hier te weten komen - Beets: de voordelen en schade aan het lichaam, hoeveel te eten.

conclusie:

Voedingsstoffen in bieten kunnen helpen de spijsvertering te verbeteren, vriendelijke darmbacteriën te voeden en massa aan je ontlasting toe te voegen.

11. Miso

Meestal gebruikt als soep, wordt miso gemaakt door sojabonen te vergisten met zout en een schimmel genaamd aspergillus orise.

Miso bevat probiotica, die, net als andere gefermenteerde voedingsmiddelen, de spijsvertering helpen verbeteren door het aantal nuttige bacteriën in de darm te vergroten.

Miso probiotica kunnen ook helpen spijsverteringsproblemen te verminderen en darmziekten zoals diarree te overwinnen (29).

conclusie:

Miso-probiotica maken dit product nuttig voor het verminderen van spijsverteringsproblemen en het overwinnen van darmziekten zoals diarree.

12. Ginger

Spijsverteringsproducten omvatten gember.

Gember is een traditioneel ingrediënt in de oosterse geneeskunde dat helpt de spijsvertering te verbeteren en misselijkheid te voorkomen. Veel zwangere vrouwen gebruiken het om ochtendmisselijkheid te behandelen (30, 31).

Vanuit het oogpunt van de spijsvertering versnelt deze geelachtige wortel, zoals is vastgesteld, de maaglediging (32, 33).

Met de snellere beweging van voedsel van de maag naar de dunne darm, vermindert gember het risico op brandend maagzuur, misselijkheid en ongemak in de maag.

Details over de gunstige eigenschappen van gember, kunt u hier vinden - Ginger: gebruik, effectiviteit, bijwerkingen.

conclusie:

Gember lijkt de beweging van voedsel vanuit de maag naar de dunne darm te versnellen, waardoor bepaalde bijwerkingen van langzame spijsvertering worden verminderd. Het is ook gebruikt voor de behandeling van misselijkheid, inclusief ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap.

13. Kimchi

Kimchi - een Koreaans gerecht, meestal gemaakt van gefermenteerde kool, kan ook andere gefermenteerde groenten bevatten.

Het bevat probiotica die de spijsvertering helpen verbeteren en de groei van goede bacteriën in uw dikke darm bevorderen. Hoe langer de Kimchi wordt gefermenteerd, hoe hoger de concentratie van probiotica (3, 25).

Kimchi bevat ook vezels, die de hoeveelheid feces kunnen verhogen en de darmgezondheid bevorderen.

conclusie:

Kimchi bevat probiotica en vezels, die de spijsvertering verbeteren en de darmgezondheid bevorderen.

14. Donkergroene groenten

Groene groenten zijn een uitstekende bron van onoplosbare voedingsvezels.

Dit type vezels voegt gewicht toe aan uw stoelgang en versnelt de doorvoer door uw spijsverteringskanaal (7).

Groene groenten zijn ook een goede bron van magnesium, wat kan helpen constipatie te verminderen door spiersamentrekkingen in uw spijsverteringskanaal te verbeteren (34, 35).

Hier zijn enkele van de meest voorkomende donkergroene groenten die bijzonder nuttig zijn:

Bovendien bleek uit een studie uit 2016 dat donkergroene bladgroenten vreemde suiker bevatten, die de nuttige bacteriën in de darmen voedt. Er wordt aangenomen dat deze suiker de spijsvertering helpt, en ook het aantal schadelijke bacteriën dat ziekte kan veroorzaken vermindert (36).

conclusie:

Groene groenten spelen een rol bij een gezonde spijsvertering, waarbij het lichaam wordt voorzien van vezels en magnesium, en die voedzame bacteriën in de darmen voeden.

15. Natto

Net als tempeh is natto gemaakt van gefermenteerde sojabonen.

Natto wordt vaak gegeten met gekookte rijst, maar soms kan het worden gegeten samen met kimchi, sojasaus, groene uien en rauwe eieren.

Natto bevat probiotica, die als een beschermend mechanisme tegen toxines en schadelijke bacteriën dienen, en ook het aantal voordelige darmbacteriën verhogen dat de spijsvertering verbetert (37, 38).

Interessant is dat één gram natto bijna net zoveel probiotica bevat als in een hele portie andere probiotische voedingsmiddelen of supplementen, bijvoorbeeld 170 gram yoghurt (39).

De vezel daarin verbetert ook de darmmotiliteit en verlicht constipatie.

conclusie:

Een Japans probiotisch gerecht met de naam natto kan gastro-intestinale gezondheid en spijsvertering helpen verbeteren, de frequentie van stoelgang verbeteren en obstipatie verminderen.

16. Zuurkool

Zuurkool wordt gemaakt door kool te vergisten.

Dankzij het fermentatieproces bevat zuurkool probiotica.

Studies tonen aan dat 71 gram zuurkool tot 28 verschillende bacteriestammen kan bevatten die je darmen helpen, waardoor goede bacteriën worden gevoed (40, 41).

Bovendien helpt zuurkool voedingsstoffen af ​​tot kleinere, gemakkelijker verteerbare moleculen (41).

conclusie:

Ingelegde kool is een rijke bron van probiotica en bevat enzymen die de spijsvertering bevorderen door voedingsstoffen af ​​te breken in gemakkelijker verteerbare moleculen.

17. Zalm

Voedingsmiddelen die helpen bij de spijsvertering zijn onder meer zalm en andere soorten rode vis.

Zalm is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen in uw lichaam te verminderen (42, 43).

Mensen met inflammatoire darmziekten, voedselintolerantie en andere spijsverteringsstoornissen hebben vaak een ontsteking in de darmen. Omega-3-vetzuren kunnen deze ontsteking helpen verminderen en zo de spijsvertering verbeteren (44, 45).

conclusie:

Omega-3, te vinden in zalm, kan ontstekingen in de darmen verminderen, waardoor het spijsverteringsproces wordt verbeterd.

18. Bot bouillon

Botbouillon wordt geproduceerd door de botten en bindweefsels van dieren te koken.

Gelatine, gevonden in bottenbouillon, is afgeleid van de aminozuren glutamine en glycine.

Deze aminozuren kunnen zich binden aan het vocht in het spijsverteringskanaal en de doorgang van voedsel vergemakkelijken (46).

Glutamine beschermt de darmwand. Er is ook gevonden dat het de conditie verbetert bij ziekten zoals leaky bowel syndrome, evenals andere inflammatoire darmaandoeningen (46, 47).

conclusie:

Gelatine in bottenbouillon kan de spijsvertering helpen verbeteren en de darmwand beschermen. Het kan nuttig zijn bij het verbeteren van de conditie van leaky bowel syndrome en andere inflammatoire darmaandoeningen.

19. Pepermunt

Pepermunt, behorende tot het plantengeslacht Mint (Latin Mentha), groeit meestal in vele delen van de wereld.

Pepermuntolie wordt gemaakt van de etherische oliën in de blaadjes munt en verlicht, zoals is onthuld, spijsverteringsproblemen.

De olie bevat een stof die menthol wordt genoemd en die IBS-symptomen kan verlichten, waaronder een opgeblazen gevoel, maagongemakken en problemen met de ontlasting (48, 49).

Olie lijkt een ontspannend effect op de spieren van het spijsverteringskanaal te hebben, wat de spijsvertering kan verbeteren (49, 50).

Pepermuntolie kan ook de spijsvertering verlichten door de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel te versnellen.

In detail over de nuttige eigenschappen van pepermunt, lees hier - 5 nuttige eigenschappen van pepermunt.

conclusie:

Pepermunt is gevonden om de spijsvertering te verbeteren. Het kan IBS-symptomen verlichten en helpt voedingsmiddelen sneller door het spijsverteringskanaal te verplaatsen.

http://www.magicworld.su/pitanie/934-19-luchshikh-produktov-uluchshayushchikh-pishchevarenie.html

Top 20 voedingsmiddelen om te eten om de spijsvertering te verbeteren

Hallo allemaal, beste vrienden!

Tijdens de nieuwjaarsvakantie gingen we langzaam van de ene vakantietafel naar de andere. De overvloed aan smakelijk maar schadelijk voedsel deed ons het dieet breken en een tijdje vergeten over regelmatige trainingen.

Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de algemene massa van mensen - verstokte sporters begonnen op 1 januari naar sporthallen te gaan.

Echter, overwegend wilskracht is niet voldoende om de beroemde Olivier met mayonaise of een glas voor vrede in de wereld op te geven in de aanwezigheid van vrolijke vrienden of naaste familieleden. Het is ironisch, is het niet? ?

Het is niet verwonderlijk dat er 's morgens veel maagpijn is, we last hebben van brandend maagzuur en dat opgezette buik en regelmatige gasvorming gênant zijn.

Wat te doen? Ik stel vandaag voor producten te identificeren om de spijsvertering te verbeteren, waarvan de aanwezigheid aan de feesttafel de sleutel is tot 'goedemorgen' voor het hele gezin.

Nuttige aanbevelingen voor het verbeteren van het maag-darmkanaal

Allereerst merk ik op dat om de volledige en ononderbroken werking van het gastro-intestinale systeem te herstellen, het niet noodzakelijk is om te voldoen aan strikte dieetmethoden. Voedsel dat het lichaam binnenkomt, moet een hoge concentratie vezels, aminozuren en antioxidanten bevatten.

Om een ​​menu rationeel te maken, raad ik aan om kennis te maken met het materiaal van het artikel dat eerder op de webpagina's van onze blog werd geplaatst, over de overgang naar de juiste voeding. Sommige voedingsmiddelen moeten nog worden geëlimineerd uit de voeding, dus de lijst met schadelijke producten moet ook zorgvuldig worden bestudeerd.

Samenvattend de regels die moeten worden gevolgd, kunt u een reeks aanbevelingen doen om het werk van het spijsverteringskanaal te verbeteren:

  • Eet langzaam, kauw voedsel grondig tijdens de maaltijd.
  • Eet voedingsmiddelen die zijn voorgemalen in een vleesmolen of in een blender - dergelijk voedsel wordt sneller opgenomen door het maagdarmkanaalsysteem.
  • Drink veel flessenwater om het risico van uitdroging te elimineren.
  • Eet warme maaltijden, weiger koude en warme gerechten - het spijsverteringskanaal begint voedsel te verteren waarvan de temperatuur gelijk is aan de temperatuur van het menselijk lichaam.
  • Eet vaak en in kleine porties, terwijl je vasthoudt aan een fractioneel systeem.
  • Zorg voor hygiëne om te voorkomen dat parasieten en microben in de darmmicroflora terechtkomen (was uw handen voor het begin van de maaltijd, eet met steriele apparaten, weiger te eten van twijfelachtige kwaliteit).
  • Vergeet aërobe training en cardiotraining niet.
  • Eet niet te veel tijdens de maaltijd, om het werk van het spijsverteringskanaal niet opzettelijk te vertragen.
  • Stop met drinken en stop tabaksverslaving door effectieve manieren te gebruiken om te stoppen met roken.
  • Blijf bij een aparte maaltijd, geniet van een maaltijd tijdens de maaltijd (een complex diner of lunch wordt langer dan 6 uur in de maag verteerd).
  • Probeer je emotionele toestand te beheersen, geef niet toe aan stress, wees zelfverzekerd in je capaciteiten en neem de 'slagen' van het lot goed waar.
  • Zing geen eten tijdens de maaltijd, wat bijdraagt ​​aan een verhoogde afscheiding van maagsap.
  • Blijf bij een uitgebalanceerd dieet, waarvan u de voordelen in dit artikel kunt lezen.
  • Voordat u met een medicijncursus begint, moet u eerst de bijwerkingen van geneesmiddelen raadplegen die de werking van het maagdarmstelsel negatief kunnen beïnvloeden.
  • Regel voor jezelf vasten dag - "Chitmil", bij te dragen aan de verwijdering uit het lichaam van schadelijke gifstoffen en slakken.

Jongens, je kunt deze regels op elke leeftijd volgen, dus mijn aanbevelingen zijn het meest geschikt voor zowel kinderen als volwassenen. Vanzelfsprekend moeten ouders betrokken zijn bij het bijwerken van het kinderdieet, dat op grond van levenservaring en een rationele benadering een menu kan maken zonder de gezondheid te schaden.

Tijdens de zwangerschap worden alle veranderingen in de dagelijkse voeding van de toekomstige moeder noodzakelijkerwijs gecoördineerd met de behandelende arts, die in staat is om rekening te houden met de anatomische kenmerken van de persoon en de zich ontwikkelende foetus.

Handig advies van Start-Health: "Gebruik geen appels, bananen, zoethout, boerenkool, citroenmelisse en komijnenthee om te voorkomen dat u pillen gebruikt voor brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel - uitstekende laxeermiddelen, zonder chemische toevoegingen."

Top 20 spijsverteringsverbeteraars

Vrienden, eindelijk zijn we dichter bij de tijd van vertrouwd te raken met het voedsel dat gunstig is voor het werk van het spijsverteringskanaal. Na de verschillende variaties van de combinatie van voedsel op internet bestudeerd te hebben, bied ik de meest complete en effectieve lijst van 20 producten die het functioneren van het gastro-intestinale systeem verbeteren:

http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/

Producten om de spijsvertering en de darmfunctie te verbeteren

De sleutel tot het welzijn van een persoon is goede voeding, in de eerste plaats beïnvloedt deze factor het werk van het maag-darmkanaal. Degenen die het lichaam essentiële stoffen willen geven, maar het tegelijkertijd niet willen schaden, zijn geïnteresseerd in de vraag: welk voedsel is goed voor de darmen?

Lijst met de nuttigste producten

Nuttig voedsel voor de darmen is meestal van plantaardige oorsprong en ze zijn ook gemakkelijk te bereiden en zeer smakelijk. Voedingsdeskundigen hebben een lijst samengesteld van producten die worden aanbevolen voor systematisch gebruik:

  • groenten rijk aan vezels (pompoen en bieten hebben de grootste hoeveelheid voedingsvezels);
  • verschillende soorten fruit en bessen, vooral nuttige bananen en pruimen;
  • natuurlijke sappen;
  • granen en zemelen;
  • olie met weinig vet;
  • chocolade met weinig cacao;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • gedroogde vruchten, namelijk vijgen en gedroogde pruimen.

Naast wat iemand eet, is het erg belangrijk hoe hij het doet. Zware gerechten kunnen alleen in combinatie met lichte gerechten worden gegeten, bijvoorbeeld vlees samen met groentesalade. Je moet proberen om te eten op hetzelfde moment, 5 keer per dag in kleine porties. Het wordt ook aanbevolen om voedsel goed te kauwen, in welk geval het sneller zal worden verteerd en het slijmvlies niet zal beschadigen.

Hoe de darmmicroflora te herstellen?

Intestinale microflora is een combinatie van nuttige en schadelijke bacteriën, en bij blootstelling aan bepaalde factoren neemt het aantal pathogene micro-organismen toe, wat resulteert in dysbacteriose.

Als belangrijkste redenen beschouwen deskundigen het gebruik van schadelijk voedsel of bepaalde medicijnen, zoals antibiotica.

Symptomen die gepaard gaan met de onbalans worden uitgedrukt in opgezette buik en gerommel, diarree, enz. Om van deze aandoeningen af ​​te komen, moet u de volgende regels volgen:

  1. Houd u aan een speciaal dieet en probeer producten te gebruiken die nuttig zijn voor de darmmicroflora.
  2. Neem medicijnen in waarvan de werking gericht is op het herstellen van het aantal nuttige bacteriën.

Van alle soorten deskundigen onderscheiden de volgende producten:

  • 1 appel per dag, gegeten op een lege maag;
  • knoflook;
  • kefir, ryazhenka, yoghurt, kwark, enz.;
  • kaas;
  • rauwe groenten en fruit.

Het wordt niet aanbevolen om aardappelen, meelproducten, suiker, koekjes, augurken, ingeblikte producten, frisdrank en melk te eten. Honing kan als zoetstof worden gebruikt in plaats van suiker, worst wordt vervangen door een stuk gekookt vlees en brood wordt bij voorkeur in gedroogde vorm gegeten.

Het is ook heel belangrijk om 30 minuten voor of na de maaltijd water te drinken.

Zuivelproducten

Zuivelproducten die goed zijn voor de darmen, het is het beste om zelfgist te maken en yoghurt te maken (met de hulp van een speciale yoghurtmaker), yoghurt of kefir. Je kunt dergelijke producten ook in de winkel kopen, maar in dit geval moet je letten op de houdbaarheid, het product moet vers zijn en de opslagtijd zelf - kort. Deze indicator geeft de afwezigheid van conserveermiddelen aan, naast de samenstelling mogen er geen aroma's, kleurstoffen en andere chemicaliën zijn.

Het melkzuur in de hierboven beschreven producten helpt de darmen te reinigen van schadelijke bacteriën en bederfelijke micro-organismen. Als je kefir drinkt en elke dag een week kaas eet, zal de gezondheid van de darmen aanzienlijk verbeteren. Brynza wordt beschouwd als een ander product dat bijdraagt ​​tot de normalisatie van het spijsverteringsproces. Deze kaas is niet alleen lekker en gezond, maar ook goed geschikt voor dieetvoeding.

Heel vaak zie je yoghurt of kwark met wat fruitvulling in de schappen van de winkels, helaas verliest zo'n product zijn eigenschappen. Dit komt door het feit dat fruitzuur melkzuur neutraliseert.

Intestinale reiniging met een dieet

Producten die nuttig zijn voor het reinigen van de darmen, zijn verschillende blokken, die elk hun eigen effect hebben:

  1. Om gal uit het lichaam te verwijderen, is het noodzakelijk om elke dag op een lege maag natuurlijke vetten zoals reuzel, dooier, zure room of room te eten. Ze kunnen worden verrijkt met komijn, koriander of venkel. Honing heeft hetzelfde effect, maar om het verwachte resultaat te krijgen, moet je het een aantal weken opeten.
  2. Groentesappen, kwas, wei en mineraalwater helpen de darmen effectief te reinigen.
  3. Mensen die zo snel mogelijk hun lichaam willen opruimen, worden geadviseerd om hun eigen menu te maken, inclusief zemelen, gierst, verschillende granen, paddenstoelen en noten met een hoog eiwitgehalte.
  4. Groenten zoals pompoen, kool, bieten of komkommer zijn nuttig in zowel rauw als zuur.
  5. Om peristaltiek te versnellen, moet u druiven, abrikozen, pruimen, meloenen, perziken en verschillende soorten gedroogd fruit opnemen in uw dieet.
  6. Intestinale motiliteit activeert koude gerechten, zoals koude dranken, ijs, okroshka, enz.

Dit is interessant! Er is een mening dat het noodzakelijk is om voedsel zo vaak mogelijk te eten, maar dergelijke acties kunnen het lichaam ernstig schaden. Het is het beste om 4-5 keer per dag op hetzelfde moment te eten, zodat het onverteerde voedsel niet wordt vermengd met het pas aangekomen voedsel.

Welke voedingsmiddelen hebben een laxerend effect?

Gezien de heilzame producten voor de darmen, is het onmogelijk om langs verschillende natuurlijke laxeermiddelen te gaan.

Obstipatie wordt veroorzaakt door een verzwakking van de peristaltiek en gaat gepaard met onaangename symptomen, zoals ongemak, een opgeblazen gevoel, knippijn. Om deze voorwaarde kwijt te raken of volledig te voorkomen, moet u regelmatig de volgende producten gebruiken:

  1. Plantaardige vezels worden in grote hoeveelheden aangetroffen in pompoen, gedroogde abrikozen en pruimen. Bij gebruik van deze producten vindt het laxerende effect zo snel mogelijk plaats.
  2. Zeker, velen hebben gehoord over de salade, die "Garde" wordt genoemd. Het bestaat uit geraspte wortelen, bieten, selderij en kool geraspt op een grote rasp. Dit plantaardige mengsel verwijdert zeer snel alle slakken en gifstoffen uit het lichaam.
  3. Het wegwerken van obstipatie is ook mogelijk met de hulp van ongeschilde appels, perziken, pruimen, bananen of gedroogde vruchten.
  4. Veel deskundigen in de traditionele geneeskunde geloven dat honing werkt als een mild laxeermiddel.
  5. Uien worden beschouwd als een uitstekende remedie voor langdurige en terugkerende constipatie, het kan absoluut in elke vorm worden gebruikt.
  6. Goed helpt een glas komkommer augurk.

Met de juiste voeding verdwijnen darmproblemen vanzelf en wordt het innemen van speciale middelen overbodig. Het is immers veel gemakkelijker om de ziekte te voorkomen dan om het te behandelen.

Vezelrijk voedsel

Vezel bevordert snelle lediging van de darm, omdat het mechanisch inwerkt op de receptoren en het slijmvlies irriteert met behulp van de gal. Deze acties verbeteren de motiliteit van de dikke darm.

Handige producten voor de darmen, inclusief vezels:

  • fruit, met name peren, appels, pruimen en bananen;
  • groenten zoals bieten, kool, wortels en pompoenen;
  • gedroogde vruchten;
  • zemelen.

Zoals eerder vermeld, is de belangrijkste functie van vezel om de darmen mechanisch te reinigen van fecale massa's. Dit effect wordt bereikt dankzij de complexe samenstelling, die tijdens de spijsvertering niet afbreekt.

Artsen onderscheiden de volgende soorten vezels:

  1. Pectine is erg belangrijk voor mensen die lijden aan diabetes, omdat het de absorbeerbaarheid van suiker vermindert. Inbegrepen in de samenstelling van aardbeien, appels, groene erwten, aardappelen en bloemkool.
  2. Gom - verlaagt het cholesterolgehalte, dat wordt aangetroffen in havermout, bonen, droge erwten, enz.
  3. Lingin - helpt bij het proces van spijsvertering, activeert galzuren. Een dergelijke stof kan worden gevonden in radijs, aubergines, granen en aardappelen.
  4. Cellulose is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van darmaandoeningen. Bevat tarwemeel, granen, zemelen, kool, wortelen, groene erwten, paprika's, komkommers en appels.

Voedingsdeskundigen raden aan ten minste 30 gram vezels per dag te eten.

Wat te doen met constipatie?

Nuttig voedsel voor de darmen kan het lichaam helpen om te gaan met constipatie en alle toxines en toxines op tijd te verwijderen. Gastro-enterologen hebben een schema ontwikkeld dat moet worden gevolgd wanneer er congestie is in de darmen:

  1. Drink minstens 2-3 liter water per dag.
  2. Eet dagelijks 100 gram gedroogde pruimen.
  3. Zemelen in het menu opnemen, zowel rauw als in de samenstelling van pap of bakken.
  4. Er zijn zoveel soorten groen, kool, bieten en wortels.
  5. Drink zuivelproducten, zoals kefir of ryazhenka.
  6. Koffie, chocolade of cacao zijn toegestaan.
  7. Een eetlepel olijfolie of ricinusolie helpt om te gaan met constipatie.
  8. Ook helpt het afkooksel, bereid op basis van lijnzaad.

Tijdens de behandeling van obstipatie moet u stoppen met het eten van junkfood, zoals frites, crackers, frites, enz.

In het chronische verloop van de ziekte is het het beste om rijst, gerookt en gefrituurd voedsel volledig te verlaten. Met het juiste dieet kun je zelfs de meest obsessieve problemen met het spijsverteringsstelsel kwijt.

Schadelijke producten

Als er gezonde voedingsmiddelen zijn, maar schadelijke niet worden uitgesloten, zal er geen effect zijn van de juiste voeding. Zeer schadelijk:

  • alcohol;
  • fast food;
  • gefrituurd en gerookt;
  • zoet frisdrank.

Je kunt niet een groot aantal meelproducten tegelijkertijd eten, ze belasten de darmen enorm. Het is ook niet aan te raden om vlees, bonen en eieren met elkaar te combineren. Samen gegeten, worden deze voedingsmiddelen gedurende een zeer lange tijd verteerd en kunnen ontstekingen in de darmen veroorzaken. Wanneer diarree moet worden uitgesloten van het dieet van melk, vers fruit en groenten, zoals hierboven beschreven.

Om het lichaam schade toe te brengen kan het voedsel droog eten. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat zelfs de meest nuttige producten voor de maag en darmen schadelijk kunnen zijn als je ze verwend eet.

Concluderend, kunt u de nuttigste producten voor de darmen benoemen:

  1. Yoghurt, kefir en andere zuivelproducten.
  2. Appels, pruimen en gedroogde vruchten.
  3. Bran en verschillende ontbijtgranen.
  4. Kool, wortels, pompoen, uien en kruiden.

Ook nuttige producten voor de darmen moeten in staat zijn om zich goed voor te bereiden en te combineren:

  1. In plaats van bakken en roken, is het het beste om terug te gaan naar koken, stoven, enz.
  2. Een grote hoeveelheid zout en pittige smaakmakers kan de conditie van het lichaam aanzienlijk verslechteren.
  3. Noodzaak om schadelijke producten te verlaten.
  4. Geef de voorkeur aan vetarme soorten vlees en vis.

Als je je menu elke dag juist maakt, zullen problemen met de darmen en de maag geen enkele persoon meer zorgen hoeven te maken. Gebrek aan ongemak zal helpen het leven opnieuw te bekijken en het veel gelukkiger te maken.

Hoe de spijsvertering en darmwerking verbeteren? In de regel wordt deze vraag gesteld door mensen die een sedentaire levensstijl leiden en gewend zijn aan een onevenwichtige voeding. Maar dit zijn niet alle factoren die kunnen leiden tot schendingen van het maag-darmkanaal. Waarom kunnen sommige mensen altijd junkfood eten, maar hun darmen werken als een klok, terwijl anderen regelmatig stimulerende middelen moeten nemen? Gaat het allemaal om voeding of zijn er andere, ernstiger redenen? Antwoorden op deze vragen zijn te vinden in dit artikel.

Hoe de spijsvertering en darmwerking te verbeteren

Oorzaken van onaangename symptomen

Overtreding van de maag of, zoals artsen het noemen, dyspepsie, is verdeeld in 3 soorten: fermentatie, rotting en vet. Met de ontwikkeling van de fermentatieve vorm van dyspepsie bij een patiënt, verergert het proces van het verteren van koolhydraatvoedsel. In de regel gebeurt dit fenomeen als gevolg van overmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Dit leidt tot de ontwikkeling van fermentatieprocessen, die meteorisme en gerommel in de maag veroorzaken.

Aandoeningen in het spijsverteringsstelsel

Putrid dyspepsie gaat gepaard met een verslechtering van de vertering van eiwitrijk voedsel, wat leidt tot de afbraak van eiwitten in de dikke darm. In de regel lijden liefhebbers van fast food vaak aan verrotte dyspepsie. Slechte opname van vet of vetdyspepsie komt veel minder vaak voor dan andere soorten. De ziekte manifesteert zich in de vorm van frequente diarree.

Eet goed

Tip! Als er regelmatig problemen met het darmstelsel optreden, kan dit duiden op de ontwikkeling van ziekten zoals colitis ulcerosa, prikkelbare darmsyndroom, chronische enterocolitis, pancreatitis of gastritis. Al deze ziekten zijn zeer gevaarlijk voor het lichaam, alsof een vroegtijdige of onjuiste behandeling kan leiden tot ernstige complicaties.

Algemene aanbevelingen

De belangrijkste problemen in het werk van het spijsverteringsstelsel zijn constipatie. Ze kunnen voorkomen op de achtergrond van onevenwichtige voeding. In dit geval moet u uw dieet aanpassen om het probleem te verhelpen. Maar obstipatie wordt afgewisseld met diarree. Hier is dieet niet genoeg - je hebt een heel andere aanpak nodig. En als bij de behandeling van obstipatie, mensen laxeermiddelen gebruiken of producten met een laxerend effect gebruiken, dan is het in het geval van diarree niet aan te raden om dergelijke geneesmiddelen in te nemen. Het is beter om het dieet te beperken tot zoete thee en rijstbouillon. Deze producten dragen bij aan de verbetering van het spijsverteringskanaal.

Irriterende laxeermiddelen

Wanneer winderigheid niet wordt aanbevolen om zware spijsvertering van het spijsverteringsstelsel te overbelasten. In de zomer verschijnen er verschillende groenten en fruit op de tafels, maar in de winter wordt het rantsoen aangevuld met koekjes, snoep en ander junkfood. Dit vervuilt het lichaam, dus voedsel moet het hele jaar rationeel zijn. Er zijn andere problemen met de spijsvertering, zoals een opgeblazen gevoel of misselijkheid. In zeldzame gevallen duidt de combinatie van deze symptomen op een reeks ernstige pathologieën.

Met winderigheid moet je licht voedsel eten.

Als er verdachte symptomen optreden, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw gastro-enteroloog voor hulp. De juiste aanpak van het probleem zal onaangename gevolgen vermijden. Maar als het probleem niet serieus is, kun je het thuis aan.

Hoe de darmen te verbeteren

Indigestie, slecht darmwerk en andere problemen met de spijsvertering kunnen in de meeste gevallen onafhankelijk worden opgelost, maar alleen na overleg met een specialist. Allereerst zal de arts u adviseren om het dieetplan aan te passen. Er zijn ook veel verschillende manieren om de darmfunctie te verbeteren. Deze omvatten het nemen van medicijnen en volksremedies, fysiotherapie, enzovoort. Overweeg elk van deze methoden afzonderlijk.

Het eerste dat u moet doen als u problemen heeft met de spijsvertering, is het beoordelen van uw dieet. U moet de volgende producten aan het menu toevoegen:

  • verse groenten en fruit (kiwi, appels, pruimen, wortels, komkommers);
  • zuivelproducten (zure room, cottage cheese, ryazhenka en yoghurt);
  • augurk, soep, groentesoepen;
  • maïs, boekweit, gierst en havermout;
  • gedroogde abrikozen

Dieet om de darmen te verbeteren

Probeer de hoeveelheid junkfood in het dieet te beperken. Allereerst gaat het om:

  • chocolade;
  • witte rijstgerechten;
  • snoep koekjes en andere zoetigheden;
  • fast food;
  • halffabrikaten;
  • gerookt, gemarineerd, gezouten en gefrituurd voedsel.

De belangrijkste bronnen van vezels

Alle mensen zijn uniek, dus je moet individueel, met vallen en opstaan, het meest geschikte dieet kiezen. Zorg ervoor dat elk gerecht minstens één product bevat dat de darmen positief beïnvloedt.

Apotheek drugs

Als u problemen heeft met de spijsvertering, kunt u de medicamenteuze behandelmethode gebruiken. De medicijnen kunnen de darmmicroflora verbeteren, constipatie of diarree voorkomen en de werking van het spijsverteringsstelsel als geheel verbeteren. Maar we mogen niet vergeten dat de behandelende arts of apotheker medicijnen moet kiezen. Als de toestand na een lange behandelingskuur niet verbetert, moet u een diagnostisch onderzoek ondergaan. De volgende zijn effectieve medicijnen die de metabolische processen in het lichaam stabiliseren.

Table. Herziening van medicijnen om de darm te verbeteren.

Het is belangrijk! Als u problemen heeft met de darmen, moet u hun ogen niet voor hen sluiten, omdat dit tot ernstige gevolgen kan leiden. Probeer alle noodzakelijke maatregelen te nemen om de noodzaak om krachtige medicijnen te gebruiken in de toekomst te elimineren (observeer preventieve maatregelen, verbeter het dieet, enzovoort).

Massagetherapie

Een andere effectieve manier om de darmen te normaliseren is massage. Plaats je hand rond de navel en begin met het masseren van de buik in een cirkelvormige beweging. Alles moet soepel en zorgvuldig worden gedaan om geen pijn te veroorzaken.

Verhoog geleidelijk het te masseren gebied zodat het uiteindelijk bijna het gehele oppervlak van de buik bedekt. De duur van de procedure mag niet langer zijn dan 10 minuten. Het is noodzakelijk om 3 massages per dag uit te voeren, waarbij u kleine pauzes tussen beide maakt. Elke volgende sessie moet gepaard gaan met grote inspanningen. Het wordt aanbevolen om deze massage ongeveer 30-40 minuten vóór de maaltijd te doen.

Folk remedies

Zoals eerder opgemerkt, kunt u de problemen van het spijsverteringsstelsel aanpakken met behulp van bewezen volksremedies. In de regel worden ze gebruikt als een aanvulling op de traditionele therapie, maar sommige geneesmiddelen zijn niet minder effectief, zelfs niet voor dure farmaceutische preparaten.

Table. Recepten van traditionele geneeskunde om de spijsvertering te verbeteren.

Pepermunt etherische olie

Voordat u deze of gene volksremedie gebruikt, moet u een arts raadplegen. Pas na zijn toestemming kun je beginnen met volkstherapie.

Preventieve maatregelen

U kunt voorkomen dat zich verschillende problemen voordoen met de spijsvertering en darmwerking. Dit is veel gemakkelijker dan behandeling. Het volstaat om preventieve maatregelen te nemen, die hieronder worden opgesomd.

Stap 1. Drink voldoende vloeistof, tenminste 8 glazen per dag. Dit zal helpen om het lichaam te ontdoen van schadelijke gifstoffen die interfereren met de processen van spijsvertering. Het water verzacht ook de ontlasting, waardoor de stoelgang veel gemakkelijker wordt. Als u veel tijd op de weg doorbrengt, neem dan een fles water mee. Dit betekent niet dat u een 5-liter jerrycan nodig hebt, die onhandig is om te dragen. Een kleine literfles is voldoende om de waterbalans aan te vullen. Houd je bezig met actieve sporten, drink dan veel water. Het feit is dat tijdens een training het menselijk lichaam veel vocht verliest, waarvan de reserves moeten worden aangevuld.

Drink veel water

Het feit dat u voldoende vloeistof gebruikt, kunt u achterhalen aan de hand van de kleur van uw urine - deze is de hele dag transparant. Afhankelijk van de mate van uitdroging, kan urine geelter worden. Als toevoeging kun je fruit eten dat veel water bevat (tomaten, komkommers, asperges, perziken).

Stap 2. Neem elke dag wat tijd voor sport. Actieve fysieke inspanning verlicht niet alleen het lichaam van overtollige gassen, maar leidt ook het lichaam naar toon. Zelfs als je 8-12 minuten tijd besteedt aan actieve bewegingen, kun je het spijsverteringsstelsel stimuleren. Oefening versnelt metabolisme, verbetert de bloedcirculatie en stimuleert de darmspiertonus.

Stap 3. Afvallen, indien nodig. Obesitas kan ertoe leiden dat als gevolg van een verhoogde druk op de buikholte de sluiting van de maagklep niet correct plaatsvindt. Bij een dergelijke overtreding komt vaak brandend maagzuur voor. Probeer de druk die op de maag wordt uitgeoefend te minimaliseren, waarbij je gewicht verliest. Met de juiste aanpak kunt u het gewenste resultaat veilig en snel genoeg bereiken.

Er zijn nog enkele aanbevelingen die zeker helpen om van enkele kilogrammen af ​​te komen:

  • eet fractioneel;
  • 30 minuten voor de maaltijd 100 ml warm water drinken;
  • niet te veel eten;
  • De laatste maaltijd moet 3-4 uur duren voordat u naar bed gaat.

Weg met extra kilo's

Goede behandeling in combinatie met voeding en regelmatige lichaamsbeweging - dit is de sleutel tot succes.

Stap 4. Haast je niet tijdens de maaltijd, eet langzaam. Hierdoor wordt voorkomen dat grote hoeveelheden lucht samen met voedsel in de maag komen, wat op zijn beurt kan leiden tot ongemak in de buik. Ook eet iemand bij het snel eten vaak te veel, wat een toename van de druk in de maag veroorzaakt, die de werking van het spijsverteringsstelsel aanzienlijk schaadt.

Probeer langzaam te eten

Elk stuk moet goed worden gekauwd, zodat de maag zich goed kan voorbereiden op de maaltijd. Deze tijd is ook nodig voor het brein, zodat het kan bepalen dat het lichaam al vol is en er geen behoefte meer is. Veel mensen kijken meestal tv of lezen een interessant boek tijdens het eten, maar zulke gewoonten leiden tot te veel eten, omdat iemand veel meer eet als hij ergens door wordt afgeleid.

Stap 5. Geef slechte gewoonten op. Probeer als experiment koffie, sigaretten, alcohol en zoete snacks gedurende minstens een week op te geven. Hierdoor kunnen uw spijsverteringsorganen herstellen en de natuurlijke microflora herstellen. Het zal ook een positief effect hebben op andere lichaamssystemen, en door het aantal snoepjes in het dieet te beperken, kun je een paar kilootjes extra kwijt.

Geef slechte gewoonten op

Stap 6. Lees voordat u een medicijn gebruikt eerst de instructies van de fabrikant. Als als bijwerking sommige problemen met het werk van het spijsverteringsstelsel worden aangegeven, bijvoorbeeld misselijkheid of brandend maagzuur, dan moet je een goede vervanger voor dit medicijn vinden. Vraag uw arts om een ​​effectief equivalent te vinden. Maar vergeet niet dat alleen een gekwalificeerde specialist medicijnen kan voorschrijven.

Lees de instructies van de fabrikant

Video - Hoe de spijsvertering te verbeteren

Voor de normale werking van het spijsverteringsstelsel moet een persoon zorgen voor een constante toevoer van gezonde, goede voeding. De meest nuttige producten voor de darmen zijn natuurlijk, plantaardig, zonder een overmatige hoeveelheid extra ingrediënten, met minimale hittebehandeling.

Product functie

De volgende productgroepen kunnen een hoogwaardige, efficiënte darmfunctie bieden:

  • Groenten, fruit, bessen, rijk aan vezels. Natuurlijke producten (bijvoorbeeld vruchtensappen) van de bovengenoemde ingrediënten zonder suiker en conserveermiddelen.
  • Bran, volkoren granen (na de minimale verwerking, hebben niet verloren de nuttige eigenschappen van de korrel).
  • Eiwitproducten: vlees, vis, peulvruchten. Eiwit is het belangrijkste bouwmateriaal van ons lichaam. Inadequate inname van eiwitten beïnvloedt de algehele conditie, heeft een nadelig effect op alle lichaamssystemen.
  • Zuivelproducten met een laag vetgehalte. De optimale indicator voor het vetgehalte is 3-5%. Vol vetvrije producten zijn moeilijk te verteren door het lichaam, daarom is het aan te bevelen om het gebruik ervan te beperken.

Het belangrijkste actieve bestanddeel van voedsel dat het verteringsproces beïnvloedt, is vezels. Het vult de maag, geeft ons een vol gevoel, heeft een mechanisch effect op de receptoren, stimuleert de motiliteit van de dikke darm, de lever (die op zijn beurt de klaring stimuleert).

Gezond eten wordt niet alleen weerspiegeld in de spijsvertering, maar ook in het hele lichaam. De conditie van een integument verbetert, het zenuwstelsel wordt sterker, de fysieke conditie verbetert. Alle organen zijn verrijkt met gunstige stoffen die hun werk stimuleren.

Zelfs die producten die gunstig zijn voor het lichaam kunnen een pathogeen effect hebben als ze niet op de juiste manier worden geconsumeerd door voedsel. Het is noodzakelijk om te voldoen aan de principes van fractionele voeding: gebruik kleine porties voedsel gedurende eenzelfde periode (elke 2-3 uur). Het maximale aantal porties per dag - ongeveer 7. Het lichaam moet niet worden overladen met voedsel, maar moet geen honger voelen.

Afhankelijk van de regels van rationele voedselinname, kan de patiënt vele ziekten vergeten, problemen geassocieerd met het maagdarmkanaal (leverziekte, cholelithiasis, zwaar gevoel in de maag, enz.).

De lijst met nuttige producten stimuleert de darmen

Zure melk

Het gebruik van gefermenteerde melkproducten wordt aanbevolen door gespecialiseerde artsen in voeding en voeding. De houdbaarheid van dergelijke producten is klein (vanwege de gunstige microflora die de pathogene omgeving vernietigen), dus het is noodzakelijk om de houdbaarheid van de verbruikte goederen zorgvuldig in de gaten te houden. De beste manier om te koken wordt als onafhankelijk beschouwd (zonder verschillende onzuiverheden, conserveermiddelen, smaakversterkers, aroma's).

De regel van consumptie: het is beter om zuivelproducten gescheiden van fruit, bakkerijproducten, snoep te gebruiken. Experts hebben het nadelige effect van fruitzuur op het zure milieu bewezen, wat de kwaliteit en effectiviteit van producten vermindert.

Het wordt aanbevolen om enigszins gekoelde zuivelyoghurt, melk, zuurdesem, kefir, kazen in de dagelijkse voeding op te nemen.

Vezelproducten fixeren de stoel, normaliseren het werk van het maagdarmkanaal en verbeteren de algehele conditie van het lichaam. Producten met een hoog elementgehalte:

  • fruit: banaan, appel, peer, pruim, vijgen, pruimen, gedroogde vruchten;
  • groenten: bieten, pompoenen, kool, wortels;
  • zemelen, roggebrood.

Vezel bestaat uit complexe koolhydraten (elementen die een gunstig effect hebben op het maag-darmkanaal, maar niet vatbaar zijn voor splitsing). Na het invoeren van het spijsverteringskanaal, verwijdert het de darmen van onzuiverheden, voedselresten, versterkt de ontlasting en gaat op natuurlijke wijze uit. Het gebruik van het product heeft een gunstig effect op de toestand van de lever en de galwegen.

  • Pectine. Geschikt voor patiënten met diabetes. Pectine vermindert de absorptie van suiker en verwijdert cholesterol uit het lichaam.
  • Comedy. Het heeft vergelijkbare eigenschappen met pectine. De beste voedingsmiddelen die de meeste kauwgum bevatten zijn: havermout, bonen.
  • Lignine. Versterkt de ontlasting, verhoogt de snelheid van verteerbaarheid van voedsel, bindt galzuren. Bronnen van lignine: aardbeien, ongeraffineerde granen, aubergines, radijs, erwten.
  • Cellulose (hemicellulose). Versterkt de stoel, is de preventie van obstipatie, versnelt de stofwisseling. Bronnen: witte bloem, peper, jonge erwten, broccoli, zemelen, volle granen, appels, komkommers.

De maximale hoeveelheid verbruikt product per dag is 30 gram. Het verhogen van de dosering moet geleidelijk en consistent zijn met de behandelende arts.

Natuurlijke vloeistoffen moeten regelmatig worden ingenomen voor een normale darmwerking. Terug naar de inhoudsopgave

Drank betekent niet high-sugar sappen, frisdrank of alcohol. Dergelijke producten moeten permanent worden uitgesloten van het dagelijkse menselijke dieet. Gezonde dranken:

  • gezuiverd water (de optimale hoeveelheid geconsumeerde vloeistof per dag is 2 liter);
  • groenten- en vruchtensappen (gekookt, zonder toevoeging van ongunstige elementen);
  • thuis brouwen;
  • eigengemaakt serum.

Terug naar de inhoudsopgave

Koude gerechten

Koude gerechten vormen een belangrijk onderdeel van rationeel eten. Ze hebben een gunstig effect op de darmen, lever en andere organen van het maagdarmkanaal (vasten is toegestaan ​​vóór de belangrijkste voedselinname). Aanbevolen voedseltemperatuur: 15-17 graden. De beste gerechten die goed zijn voor de darmen, lever, het hele lichaam:

  • rode biet soep;
  • natuurlijk ijs zonder aroma's en suiker;
  • hash;
  • natuurlijke gezonde dranken;
  • gerechten laten overstromen.

Het belangrijkste voordeel van fruit is de afwezigheid van nitraten en allergieën voor hen. Terug naar de inhoudsopgave

Fruit / "correcte" snoepjes

Vaak consumeren we schadelijke snoepjes met een hoog gehalte aan suiker, vet, onnodige chemische componenten.

Een nuttig alternatief voor snoepjes die het werk van het lichaam niet nadelig beïnvloeden:

  • zoetstoffen: honing, rietsuiker;
  • fruit: druiven, gedroogde abrikozen, pruimen, zoete appels, pruimen, dadels, peren, meloen, abrikozen, kruisbessen, bosbessen, perziken, vijgen.

Terug naar de inhoudsopgave

Reinigingsproducten

Hieronder vindt u een lijst met producten die het meest worden gebruikt voor de behandeling en reiniging van de darmen (lever, galwegen, de gehele GIT).

  • Choleretic producten. Voor de behandeling van verschillende pathologieën van het maag-darmkanaal worden choleretische producten in ruwe vorm gebruikt: room, eigeel, plantaardige olie. Wijs een speciale groep choleretische specerijen toe die de darmen en lever ten goede komen: venkel, koriander, komijn.
  • Kruidenproducten: natuurlijke groentesappen, thuisbrouwsel, wei gemaakt van melk, zemelen, gedroogd fruit, volkoren granen en bonen.

Om het voedsel te laten omgaan met de behandeling van pathologie, ziekte, verbeterd en gereinigd het lichaam, is het noodzakelijk om het goed te consumeren. Het niet naleven van de regels van fractionele voeding garandeert niet de kwaliteit van het lichaam als geheel.

Lijst met schadelijke producten

  • Verboden kookmethodes: braden in olie, marineren, frituren. Het is verboden om een ​​overmatige hoeveelheid kruiden te gebruiken.
  • Fastfood: hamburgers, frisdrank, snoep.
  • Gebakken goederen met de toevoeging van gist. Het is toegestaan ​​om een ​​kleine hoeveelheid producten van maïs, havermout, boekweitmeel te consumeren.
  • Te veel eiwitten. Zoals eerder vermeld, is proteïne een van de belangrijkste bouwmaterialen voor het lichaam. Maar het overmatige gebruik ervan veroorzaakt de processen van vergisting, rotting en ontbinding. De optimale dosis proteïne - 1,5-2 gram per 1 kilogram menselijk gewicht.

Er moet aan worden herinnerd dat het naast de correct geselecteerde producten noodzakelijk is om het drinkregime en het principe van fractionele voeding te volgen.

Producten voor darmziekten

Met constipatie

Wanneer constipatie het beste is om groepen producten te helpen die de darmmotiliteit activeren:

  • gezuiverd water;
  • zemelen;
  • bladgroenten: kool, rabarber, bieten;
  • ongeraffineerde graangewassenpap;
  • natuurlijke koffie;
  • vetarme kefir;
  • fruit: pruimen, banaan, appel;
  • lijnzaad;
  • oliën: castor, walnoot, olijf.

Voor de tijd van obstipatie is het noodzakelijk om alle voedingsmiddelen met veel koolhydraten uit het dieet te verwijderen om de extra belasting op het lichaam te verwijderen.

Met diarree

Voedingsmiddelen die de spijsvertering helpen stabiliseren en diarree verminderen:

  • Gezuiverd water (aanbevolen dosis - 2 liter per dag).
  • Voedsel dat pectine bevat: banaan, appel, yoghurt, plantaardig natuurlijk sap.
  • Kaliumbevattende voedingsmiddelen: aardappelen in mantel, natuurlijk vruchtensap.
  • Zout (met een kleine hoeveelheid zout, kunt u smaak toevoegen aan bouillons, soepen, groentesappen). Zout is noodzakelijk om uitdroging te voorkomen.
  • Eiwit: mager vlees, vis, eieren.
  • Fruit, groenten na warmtebehandeling (bijvoorbeeld stoven).

Terug naar de inhoudsopgave

Met winderigheid

De basisregels voor gezond eten bij winderigheid zijn:

  • Voedsel moet worden geconsumeerd in een ontspannen atmosfeer. Verhoog de totale tijd van één voedselinname, kauw voedsel grondig.
  • Het is verboden om water te drinken tijdens de opname van voedsel.
  • Het is noodzakelijk om regelmatig voedsel te gebruiken om het spijsverteringskanaal aan te passen.
  • Het is verboden kauwgom te gebruiken (vanwege het effect op de maagsecretie).
  • Het is noodzakelijk om voedsel te eten in een enigszins verwarmde vorm (het is toegestaan ​​om te koken, sudderen, bakken, koken voor een paar).
  • mager vlees, vis;
  • "Yesterday's" bakkerijproducten van maïs, boekweit en havermeel;
  • cottage cheese, kefir met een laag vetpercentage;
  • laurier, komijn;
  • groenten, fruit, natuurlijke groenten;
  • gezuiverd water, groene thee.

Terug naar de inhoudsopgave

Algemene aanbevelingen

  • Houd u aan de principes van rationele voedselconsumptie.
  • Introduceer fractionele kracht.
  • Drink voldoende vloeistof: 2 liter per dag.
  • Weiger "voedselafval" te gebruiken.
  • Aanvaardbare methoden voor warmtebehandeling van voedsel: stoven, koken, bakken, stomen.
  • Weigering van slechte gewoonten, zoals roken en ongecontroleerde consumptie van alcohol.
  • Therapietrouw. Voedsel moet enigszins worden opgewarmd.
  • Verbied de toevoeging van een grote hoeveelheid kruiden.

Als u de bovenstaande regels en aanbevelingen opvolgt, kunt u interne organen van slakken en toxines reinigen, de conditie en functionaliteit van alle lichaamssystemen stabiliseren en de algehele gezondheid verbeteren.

http://kishechnikok.ru/o-kishechnike/profilaktika/chto-polezno-dlya-kishechnika/produkty-dlya-uluchsheniya-pishhevareniya-i-raboty-kishechnika.html

Publicaties Van Pancreatitis