Sport en gastritis met exacerbaties, remissies en aanbevelingen

Iedereen weet hoe goed lichaamsbeweging is. Maar zijn ze altijd nuttig? Laten we zeggen of het mogelijk is om deel te nemen aan amateur- of professionele sporten tijdens gastritis?

Gastritis is een ontsteking van de maag. Het kan acuut en chronisch zijn. Het komt vaak voor bij ondervoeding en manifesteert zich door brandend maagzuur, boeren en pijn in de bovenbuik.

Sport en gastritis

In het algemeen is sport met gastritis nuttig, maar een aantal aanbevelingen zou moeten worden gevolgd:

  1. Oefen op een lege maag - tenminste 45-60 minuten voor de volgende maaltijd of niet eerder dan 1,5 uur daarna. Direct na de lunch is alleen een gewone wandeling nuttig.
  2. Tijdens acute maagontsteking of tijdens exacerbatie van chronische aandoeningen, is het beter om enkele dagen geen intense belasting te ondergaan. Als de staat het toelaat, kun je gewoon lopen of dammen spelen of schaken met vrienden.
  3. Geef het op tijdens het sportdieet.
  4. Wanneer de maag pijn doet, zou je zelfs niet moeten kijken naar sportevenementen, als dit sterke gevoelens en stress kan veroorzaken, bijvoorbeeld wanneer je favoriete hockey- of voetbalteam verliest.
  5. Gastritis is ook gecontra-indiceerd voor alle oefeningen die leiden tot schudden of trillen van dit orgel - fietsen over een hobbelige weg, springen op een trampoline, rennen, aerobische oefeningen.
  6. Beperk jezelf tot een redelijk rustige activiteit die spierkrampen zal helpen verlichten en het lichaam zal ontspannen.

Oefening tijdens gastritis, geassocieerd met gewichtheffen en spanning van de buikspieren, is ook ongewenst.

Sportactiviteiten voor gastritis

Hardlopen is het meest populair als ochtendopwarming, maar met gastritis kunnen ze alleen worden beoefend als er geen exacerbatie van de ziekte is en er geen pijn, zwakte en verhoogde vermoeidheid is. Tegelijkertijd is het nodig om naar het lichaam te luisteren en buitensporige belastingen te vermijden:

  • beter rennen met een gemiddeld tempo en een relatief korte tijd;
  • Marathonafstand is wenselijk om uit te stellen tot betere tijden.

Bij chronische gastritis zonder exacerbatie, heeft hardlopen, net als lopen, een gunstig effect op de toestand van alle lichaamssystemen, verbetert het de stemming, het uithoudingsvermogen, de prestaties en is het een uitstekend middel om hart- en vaatziekten te voorkomen. Wandelen heeft ook een gunstig effect op de werking van het spijsverteringsstelsel en draagt ​​bij tot de promotie van voedsel in verschillende delen van de darm.

Tijdens remissie

Tijdens remissie kan het bereik van oefeningen aanzienlijk worden uitgebreid door verbinding te maken:

  • swing pers;
  • gymnastiek met halters;
  • trainen in de sportschool.

Maar gedurende deze periode is het noodzakelijk om te onthouden dat alle ladingen een matige intensiteit moeten hebben en de gezondheid niet mogen schaden. Die sporten die gepaard kunnen gaan met sterke impact in de buik (bijvoorbeeld verschillende soorten worstelen) of een sterke toename van de intra-abdominale druk (gewichtheffen) zijn gecontra-indiceerd.

Bijzonder nuttige therapeutische gymnastiek - een set speciaal geselecteerde oefeningen die bijdragen aan de normalisatie van de neuro-humorale regulatie van de spijsvertering, de motorische en secretoire functie van de maag en de bloedcirculatie in dit gebied verbeteren. Voordat u begint met lessen in de aanwezigheid van gastritis, dient u een arts te raadplegen, omdat bij verschillende soorten ontsteking van de maag verschillende fysieke oefeningen worden getoond:

  • Met verhoogde zuurgraad - een langzaam tempo, monotone herhalingen, ontspanningsoefeningen zijn vereist.
  • Met lage zuurgraad - klassen van gemiddelde intensiteit gedurende 30 minuten met leuke, pittige muziek en een minimumaantal herhalingen van bewegingen, toegestaan ​​om de pers en buikademhaling te slingeren.

Tijdens exacerbatie

Vanaf het moment van exacerbatie van de ziekte tot de eerste sportactiviteiten duurt het ongeveer 10 dagen. Tot die tijd, als de pijn afneemt, kun je gewoon bewegen en wandelen. Geleidelijk wordt de belasting verhoogd, maar ze houden altijd toezicht op hun welzijn: wanneer de verslechteringstoestand verslechtert, worden de klassen gestopt.

Aanbevelingen voor atleten met gastritis

Om een ​​fitnessruimte te bezoeken met bestaande gastritis, bij voorkeur tijdens de remissie van de ziekte. Tegelijkertijd sluiten ze, afhankelijk van de algemene gezondheidstoestand, de stroombelastingen op de pers volledig uit, of trainen ze met een matige intensiteit. Zonder overleg met de arts is gewichtheffen ten strengste verboden - gewichten en halters, evenals verschillende vechtsporten.

Wat betreft sportvoeding, gecontra-indiceerd bij gastritis:

  • Additieven die de zuurgraad verhogen of die irriteren aan de maagwand zijn aminozuren, vooral vertakte ketens.
  • Keratine moet ook met grote voorzichtigheid worden ingenomen, bij voorkeur in kleine porties en alleen na de maaltijd.

Onder de gainers, kunt u die gebruiken die kleine monosacchariden en aroma's bevatten, maar de proteïnen met gastritis veroorzaken geen speciale bijwerkingen wanneer verbruikt.

http://gastromedic.ru/gastrit/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite.html

Is het mogelijk om te gaan sporten en een pers te slingeren tijdens gastritis

Niemand zal beweren dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen de geest, maar ook het lichaam versterkt. Maar men gelooft dat tijdens gastritis van de maag geen oefeningen voor kracht en uithoudingsvermogen kunnen uitvoeren. Waarmee is het verbonden, en is het echt zo? Kan ik sporten met gastritis en maagzweren? Hoe beïnvloedt fysieke activiteit het verloop van de ziekte? Wat is goede yoga met maagzweer of gastritis?

Het is bewezen dat bijna elke atleet lijdt aan gastro-intestinale stoornissen. Maar voor het grootste deel worden deze niet alleen veroorzaakt door superintensieve fysieke inspanning, maar ook door een verkeerde levensstijl. Vandaag zullen we het hebben over welke sporten je een beter gevoel zullen geven in de periode van exacerbatie van ziekten van het maagdarmkanaal. Is het mogelijk om een ​​pers te zwaaien met zweren en gastritis, of is het de moeite waard om je te beperken tot eenvoudige herstellende oefeningen en yoga asana's? Wat zijn de contra-indicaties en wat is het gebruik van training voor ziekten van het spijsverteringskanaal?

De voordelen van sporten met gastritis

Voordat we het hebben over gevallen waarin sportactiviteiten gecontraïndiceerd zijn, is het noodzakelijk stil te staan ​​bij de gunstige effecten van sporten bij gastritis en maagzweren:

  • Dankzij de stimulering van de bloedcirculatie verbetert lichaamsbeweging het maag-darmkanaal. Met regelmatige trainingen kunt u zich ontdoen van symptomen zoals brandend maagzuur, krampen, obstipatie en winderigheid.
  • Regelmatige lichaamsbeweging normaliseert het werk van secretoire en motorische functies, wat bijdraagt ​​tot de regulatie van spijsverteringsprocessen
  • Mensen die lijden aan een infectie met Helicobacter pylori in de periode van regelmatige, maar zachte sporten, merken op dat de pijn zeldzaam en niet zo sterk wordt. Artsen geloven dat de reden misschien ligt in het feit dat fitness de immuunbeschermende functie van het lichaam verbetert. Maar het is bekend dat goede immuniteit een persoon beschermt tegen de krachtige activiteit van Helicobacter pylori.
  • Regelmatige trainingen dragen bij aan het herstel van trofisme in het maagslijmvlies.
  • Een stroom van bloed naar de spijsverteringsorganen maakt een snellere genezing van ulceraties mogelijk.
  • Met behulp van oefeningen kun je verbetering bereiken in diepe diafragmatische ademhaling.

Wat wordt aanbevolen

Voor mensen die lijden aan een maagzweer of gastritis, worden de volgende soorten atletische belasting aanbevolen:

  • zwemmen;
  • wandelpaden;
  • makkelijk te gebruiken;
  • tennis of badminton;
  • kunstschaatsen;
  • stretching- en yogalessen;
  • oefeningen met een fitball.

Welke sporten zijn gecontraïndiceerd bij gastritis en maagzweren

  • Bij ziekten van het maagdarmkanaal wordt aanbevolen om de praktijk van vechtsporten volledig te verlaten. Elke slag naar de maag kan het verloop van de ziekte verergeren en tot negatieve gevolgen leiden.
  • Artsen waarschuwen dat professionele sporten voor gastritis en zweren gecontra-indiceerd zijn. Je moet bijvoorbeeld niet professioneel in atletiek zijn betrokken. Studies hebben aangetoond dat 50-70% van de professionele hardlopers last hebben van gastritis.
  • Gewichtheffen bij ziekten van het maagdarmkanaal wordt ook niet aanbevolen. De meeste oefeningen met gewichten belasten de buikspieren sterk en geven ze een overmatige belasting, wat exacerbatie van de ziekte kan veroorzaken. Vergeet niet dat zelfs een te zware zak een terugval van een maagzweer kan veroorzaken, wat kunnen we zeggen over de lange halter.
  • Het is noodzakelijk om sporten uit te sluiten die te strak zijn voor de buikspieren en die dreigen te vallen en verwondingen op te lopen (bijvoorbeeld bergbeklimmen).

Kenmerken van training, afhankelijk van het stadium van de ziekte

Gastritis, zweren en sporten zijn compatibele concepten. Houd er echter rekening mee dat in de periode van exacerbatie van ziekten van het maagdarmkanaal sommige regels in acht moeten worden genomen:

  • In de acute periode van gastritis en ulcera (de eerste 7-14 dagen) is elke training uitgesloten. Pas als het pijnlijke syndroom afneemt, kan men geleidelijk terugkeren naar reguliere sportactiviteiten.
  • Ongeveer 2 weken na de exacerbatie, kun je niet deelnemen aan krachttraining, het "taboe" is de populaire crossfit.
  • In de periode van exacerbatie, als de pijn niet sterk is, kun je aandacht besteden aan yoga. Oosterse praktijken verlichten stress en stimuleren het spijsverteringskanaal. Onder de asanas wordt aanbevolen om te oefenen: cobra pose, ploeg pose, kameel houding. Een van de beste technieken voor gastritis is de yogahouding van de sprinkhaan. Dit complex, bestaande uit verschillende asanas, wordt aanbevolen te worden uitgevoerd, zelfs in de periode van remissie van gastritis en maagzweren.
  • Het is niet nodig om de sport met maagzweren te negeren. Wetenschappers hebben aangetoond dat zelfs tijdens een exacerbatie van de ziekte wandelen erg handig is. Meerdere keren per week, een wandeling van een half uur in een bepaald tempo regelen. Deskundigen hebben ontdekt dat een dergelijke aërobe belasting op een zachte manier nuttig is voor gastritis en zweren. Het helpt om het remissiestadium van ziekten van het maagdarmkanaal te verlengen.

Wat te overwegen bij het sporten

Weinig mensen die lijden aan gastritis zijn zich bewust van het feit dat de aanbevolen mate van lichaamsbeweging en trainingsintensiteit afhangt van het type afscheiding van zoutzuur. Bewezen dat serieuze training in de snelle modus leidt tot een afname van de zuurgraad van de maag. Daarom wordt aanbevolen om ongeacht de fase van de aandoening zich te houden aan de fysiologische adviezen die hieronder worden gegeven.

Mensen met een hoge zuurgraad van de maag worden aangemoedigd om sporten als volgt te bouwen:

  • Alle oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd (soepel en zonder schokken).
  • De intensiteit neemt geleidelijk toe, en aan het einde van de sessie neemt deze ook langzaam af (trek voordat u gaat rekken, zeker om te haperen). Bijvoorbeeld, op de dag dat je je billen traint, hurk je en val je met vrije gewichten. Dus voordat je gaat strekken, moet je alle oefeningen herhalen, maar dan zonder de sportuitrusting.
  • Bij verhoogde afscheiding van agressief zoutzuur wordt aanbevolen om intensieve krachttraining af te wisselen met ontspannende technieken. Tussen benaderingen raden we aan om verschillende asana's uit yoga te maken.
  • We vestigen ook uw aandacht op het feit dat het bij hoge zuurgraad moet worden behandeld in een meervoudige herhalingsmodus. Tegelijkertijd zijn lange lessen toegestaan.
  • De ideale optie om te trainen voor mensen met verhoogde afscheiding van zoutzuur is fitness op een Zwitsers bal of huiswerkpilates. We raden je ook aan om na te denken over yoga.

Patiënten met lage afscheiding van zoutzuur worden aanbevolen:

  • Neem deel aan niet meer dan een half uur en altijd 's ochtends. Na de training is het aan te raden om een ​​glas mineraalwater zonder gas te drinken.
  • Mensen met een lage maagzuurgraad moeten in een intensiever tempo en met minder herhalingen oefenen.

Oefeningen voor een maag bij een maagzweer

Het is moeilijk om de vraag te beantwoorden of het toegestaan ​​is om de pers te persen tijdens gastritis en maagzweer, omdat alles afhangt van het stadium van de ziekte. Als u bent gediagnosticeerd met verergering van gastritis of een recidief van een maagzweer, dan zijn natuurlijk verschillende variaties van draaien en oefenen "Fold" gecontra-indiceerd.

Afzonderlijk moet u iets zeggen over de populaire "vacuümbuik". Hoewel deze oefening meer goedaardig is en zelfs wordt aanbevolen voor vrouwen na de bevalling, mag het niet worden uitgevoerd tijdens verergering van gastritis of zweren. Het feit is dat het "vacuüm" zorgt voor de maximale doorbloeding naar de organen van het maagdarmkanaal, die vaak pijnlijke gewaarwordingen veroorzaken. En zelfs als uw gezondheidstoestand niet verslechterd bij het uitvoeren van deze statische oefening, raden we toch aan om een ​​arts te raadplegen.

Vergeet niet dat een bloedsomloop naar de organen van de maag en darmen goed is tijdens remissie. In de acute fase (zelfs als u aan ernstige pijn lijdt) zijn persoefeningen gecontra-indiceerd. Bij een maag- of darmzweer kunnen ze zelfs bloedingen veroorzaken. Sporten zonder fanatisme kan beginnen 1-2 weken na het begin van de behandeling (afhankelijk van hoe je je voelt). Oefeningen om de pers te pompen, alleen voor de periode van volledige genezing van de zweer.

Onaangename gewaarwordingen, gelokaliseerd in de bovenbuik, kunnen op andere problemen wijzen:

  • neoplasmata;
  • nierstenen of blaas;
  • hernia van de wervelschijf.

Hoeveel kan niet deelnemen na de behandeling

Indien echter verergerde gastritis of een ulcus zich heeft gevoeld, dan is het noodzakelijk om een ​​diagnose te ondergaan en vervolgens een behandelingskuur voorgeschreven door een arts. Als het medicijn is afgelopen, probeer dan je lichaam niet te belasten gedurende 10-14 dagen. Het is noodzakelijk voor volledig herstel. Na deze periode kunt u lichte trainingen starten. Idealiter begin je met een lichte opwarming van 10-15 minuten en verhoog je geleidelijk de duur van sportactiviteiten en intensiteit.

Mensen die een maagzweer chirurgisch hebben verwijderd, moeten hun gebruikelijke workouts voor maximaal 6-8 maanden opgeven. Met toestemming van de arts kun je in 2-3 maanden tot 5 kg tillen. Na de operatie worden fysiotherapie-lessen aanbevolen. Naast een complex van versterkende oefeningen, moet de patiënt vertrouwd worden gemaakt met ademhalingstechnieken.

Nu weet je wat de invloed is van sporten op het verloop van zweren en gastritis. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren, want we zijn allemaal individueel. Eén persoon kan veilig fitnessen of dansen in de periode van exacerbatie van de ziekte, en de andere persoon ervaart ongemak door ochtendoefeningen te doen. We adviseren u om te luisteren naar de aanbevelingen van de behandelende arts en niet om uw lichaam te bespotten. Wacht tot de periode van verergering voorbij is en vervolgens "gemeten" de belasting verhoogt.

http://gastrox.ru/live/sport-pri-gastrite.html

Is het mogelijk om sporten te spelen met gastritis en sportvoeding te eten?

Gastritis - een verscheidenheid van aandoeningen van de maag veroorzaakt door ontsteking van het slijmvlies. Bij atleten komt de ziekte veel voor.

Sommige mensen denken dat als een persoon gastritis heeft, sporten niet gecontra-indiceerd is. In feite is dit een onjuiste mening, in de remissiestand wordt fysieke inspanning zelfs aanbevolen, maar dit moet voorzichtig gebeuren!

Er zijn 4 vormen van gastritis:

  • Acute gastritis - de ziekte ontwikkelt zich snel, binnen een paar dagen.
  • Catarrhale gastritis - schade treedt alleen op het bovenste deel van de schaal op, de vorm wordt snel behandeld.
  • Erosieve gastritis - op de schaal van de maag zijn er sterke laesies met de aanwezigheid van fysieke veranderingen.
  • Chronische gastritis - ontwikkeling vindt lange tijd en passief plaats.

Contra-indicaties tijdens gastritis

Contra-indicaties voor het uitsluiten van sporten met gastritis zijn exacerbaties, gepaard gaand met pijn in de maag, misselijkheid en braken.

In de acute fase moeten worden uitgesloten oefeningen die gepaard gaan met shock, een scherpe hersenschudding, kracht en snelheid sporten.

In het stadium van de catarrale vorm is sporten niet verboden, je kunt het je veroorloven om deel te nemen aan welke sport dan ook.

Overmatige fysieke inspanning tijdens gastritis remt de motorische functies van de maag en leidt tot onvoldoende functioneren. Als de lading redelijk is, zijn de spijsverteringsproblemen niet erg. Een persoon die betrokken is bij sport, verbetert het metabolisme door voldoende zuurstof en energie in de cellen, zodat de verstoorde cellen van de maag snel worden vervangen door nieuwe. Vanwege dit feit herstelt een persoon sneller en vermindert het risico dat de ziekte zich ontwikkelt tot een stadium van chronische ziekte.

Sportvoeding

Aan gastritis wordt fysiotherapie voorgeschreven, afhankelijk van het stadium van de ziekte, en de effectiviteit van de methode is al eeuwenlang getest. Sporten wordt een belangrijk element van herstel. Om een ​​sportieve uitstraling te krijgen, hebben atleten de neiging om speciaal voedsel te eten. Het kiezen van de juiste componenten zal de gastro-enteroloog van de dokter helpen, op basis van de diagnose van de patiënt.

De samenstelling van sportvoeding omvat voedingssupplementen met vitamines en eiwitbevattende sporenelementen, een complex van eiwitten (gainers), een verscheidenheid aan koolhydraten, vetverbranders, creatine, voedingsstoffen en aminozuren. Verkregen in tabletten, in vloeibare vorm, capsules, in poedervorm. Tablettabletten worden voor of na de maaltijd ingenomen met water. Poederachtige supplementen worden tegelijkertijd met voedsel, roeren, ingenomen. Vloeibare supplementen - na maaltijden als siroop.

Supplementen worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen, de stoffen die zich in de preparaten bevinden, worden snel gesplitst. Er is een gevoel van verzadiging, de energie stijgt, de algemene toestand verbetert. Na het nemen van supplementen, vult het menselijk lichaam de voorraad vitaminen aan en wordt de spiermassa hersteld en onderhouden.

In het complex van de patiënt schrijft de arts waarschijnlijk sportvoeding en dieet voor.

Toelatingsprocedure

Lage zuurgraad - kies een dieet met voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. Verbetert het genereren van maagsap met zure voedingsmiddelen. Dus, je zou een dieet moeten kiezen met de consumptie van zuivelproducten. Misschien is het gebruik van medicijnen die eiwitten, eiwitten, koolhydraten bevatten. Dan moeten creatinesupplementen worden uitgesloten van het dieet.

Als de zuurgraad wordt verhoogd, wordt voedsel dat zwaar is voor de perceptie van de maag, uit het dieet verwijderd. Een streng dieet wordt aanbevolen, aanbevolen door het gebruik van op koolhydraten gebaseerde preparaten met monosacchariden, met eiwit- en eiwitformuleringen bij elke voedselinname. Bij afwezigheid van contra-indicaties zijn gainer-preparaten toegestaan. Wanneer de zuurgraad van de maag wordt verhoogd, wordt het metabolisme van het lichaam geactiveerd, wordt de spijsvertering verbeterd en verliest de sporter niet.

Als een patiënt wordt gediagnosticeerd met chronische gastritis, is de persoon beperkt in het gebruik van veel gerechten, verliest de atleet zijn gewicht, lijdt hij aan vitaminetekort. Bij de genoemde vorm van gastritis wordt een dieet met eiwitten en koolhydraten aanbevolen. Sportvoeding met deze sporenelementen moet voor de maaltijd worden ingenomen om het proces van motorische functies van de maag te versnellen.

Als een acute vorm van maagaandoening wordt gediagnosticeerd, wordt op de eerste dag aanbevolen om af te zien van eten, op de tweede dag neemt de voedselconsumptie toe, maar niet veel. Het resultaat is een slecht dieet, artsen worden gedwongen sportvoeding met koolhydraten (in kleine doses) 1-2 doses per dag in te sluiten. In deze vorm van de ziekte is het mogelijk om gewichtstoenameers in kleine hoeveelheden te nemen.

Drugs sportvoeding, gecontra-indiceerd bij gastritis

De lijst van verboden geneesmiddelen bij de diagnose van gastritis omvat aminozuur-, creatine- en koolhydraatpreparaten. Toegestaan ​​het gebruik van eiwitpreparaten in kleine hoeveelheden.

Correcte ontvangst

Een gastro-enteroloog moet betrokken zijn bij de keuze van sportvoeding voor een patiënt met gastritis. De arts stelt op basis van het onderzoek een specifieke diagnose afhankelijk van de vorm van de ziekte en maakt een conclusie met de afspraak.

Capsules en pillen worden meestal een half uur na de maaltijd ingenomen. Een aantal geneesmiddelen wordt een uur voor de maaltijd ingenomen met een glas water of een andere vloeistof.

Supplementen in poeder kunnen worden ingenomen door het aan het voedsel toe te voegen voordat het wordt ingenomen of eenvoudigweg verdund in water. Het is beter om te gebruiken met voedsel, de absorptie is veel beter. Sportvoeding in vloeibare vorm wordt altijd alleen na de maaltijd ingenomen.

Als we de situatie in detail analyseren, zien we dat sportvoeding voornamelijk uit eiwitten bestaat, vertegenwoordigd door eiwitten die verband houden met voedingsvoeding. Als er geen allergie is voor voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, is het mogelijk om dergelijk voedsel te gebruiken.

Ontwikkelde gainers, koolhydraten met eiwitten zijn inbegrepen. Ze moeten voorzichtig zijn. Volgde de aanwezigheid van monosacchariden en suiker. Het wordt niet aanbevolen om de aanwezigheid van verschillende smaken te negeren.

Sport supplementen, schadelijk voor de maag

Supplementen in sportvoeding voor patiënten met gastritis zijn belangrijk en spelen een ongewenste rol voor de maag. Voordat u gaat gebruiken, moet u hun samenstelling bestuderen, waarbij verergering van de ziekte wordt vermeden.

Als de samenstelling een overvloed aan aminozuren bevat, is het wenselijk om te weigeren van voeding, dit leidt tot irritatie van het maagslijmvlies. VSAA (aminozuren met vertakte zijketens) wordt bijvoorbeeld als zodanig beschouwd. Dergelijk voedsel wordt verkocht in tabletten, poeders, capsules en in vloeibare vorm. Creatine draagt ​​bij aan de irritatie van de maag.

Volg de regels om de ontwikkeling van negatieve effecten te voorkomen:

  • Neem geen aminozuren op een lege maag. Na een maaltijd zal hun absorptie vertragen, maar zal geen schade aan de gezondheid veroorzaken. Maar je beschermt jezelf tegen irritatie van de maag.
  • Probeer de tricks te verdelen in lagere doseringen, maar vaak. Zo'n fractionele modus beschadigt de maag niet.
  • U moet niet toegeven aan reclame, voedsel kiezen dat u persoonlijk vertrouwt of door uw arts wordt aanbevolen.
  • Eet geen koolzuurhoudende dranken, gerechten met overmatig zout, alcohol, gepekelde producten, koffie, eigeel, gerookt vlees, ingeblikt voedsel, specerijen.

Aanbevolen gerechten en producten: vers brood, bij voorkeur huisgemaakt, gezuiverd water drinken, zelfgemaakte kwark, gekookte vis, mager gekookt vlees, slappe thee, puree van gekookte groenten, pap.

Lopend met gastritis

Hoewel er maar weinig studies in deze richting zijn, hebben wetenschappers bewezen dat lopen met gastritis nuttig is en met succes wordt toegepast. Met een lichte run wordt de bloedcirculatie verbeterd, de bloedtoevoer naar de maag verhoogt, waardoor de uitscheiding van maagsap toeneemt en de zuurgraad toeneemt.

Versterkte oefening toont het tegenovergestelde effect, de darmvaten smal, de zuurgraad neemt af. Maar er is een uitweg uit de situatie - om een ​​half glas water te drinken, zal de secretoire functie van de maag toenemen.

Een persoon die betrokken is bij sport, het observeren van goede en evenwichtige voeding, is ziek met gastritis veel minder. Denk eraan, overmatige overbelasting en ondervoeding tijdens gastritis zijn schadelijk voor het lichaam.

http://gastrotract.ru/bolezn/gastrit/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite-i-upotreblyat-sportivnoe-pitanie.html

Lopend met gastritis

Onderzoek naar de effecten van lichaamsbeweging op de functie van het maagdarmkanaal is gering.
Het is bekend dat lichte, korte trainingen zoals warming-ups, snelwandelen of oefeningen met een gezondheidsgroep de functie van de maag stimuleren. Als gevolg hiervan neemt de maagafscheiding toe en neemt de zuurgraad van het maagsap toe. Zware en langdurige fysieke activiteit remt de spijsvertering: maagzuurafscheiding en zuurgraad worden verminderd.

De volgende resultaten werden verkregen in studies bij mensen. Na een lang cyclisch uithoudingsvermogen vonden hardlopers en fietsers een significante toename in de zuurgraad van maagsap. Lessen op een fietsergometer met een duur van 30-60 minuten leidden tot hetzelfde resultaat.
Op basis van deze waarnemingen lijkt het erop dat kan worden aangenomen dat in het geval van maagziekten met lage zuurgraad (maagzweer, hypocide en anacid gastritis), hardlopen is geïndiceerd omdat het de secretoire en motorische functies van de maag stimuleert.

Bij ziekten met hoge zuurgraad (maagzweer, hyperacid gastritis) lijkt rennen ongewenst, omdat het de zuurgraad van maagsap verder kan verhogen. We mogen echter niet vergeten dat fysieke training de immuniteit verhoogt en een versterkend effect op het lichaam heeft.
Bovendien dragen adequate belastingen bij aan de normalisatie van verstoorde zenuwprocessen in de hersenschors, die van aanzienlijk belang is bij de pathogenese van een maagzweer.

Daarom is het rennen bij maagaandoeningen (natuurlijk buiten de periode van exacerbaties), ongeacht de aard van de secretie, gunstig.
In het geval van een lage zuurgraad van het maagsap, is het voldoende om een ​​half glas water te drinken voor het rennen, wat de secretoire functie van de maag zal versterken. De duur van de zondagserie mag niet langer zijn dan 1 uur. Langere inspanning kan leiden tot remming van de maagsecretie. Wij adviseren patiënten met een normale en vooral hoge zuurgraad om een ​​havermout afkooksel ("Hercules") te drinken, met een alkalische reactie, om de zure omgeving van de maag te neutraliseren.

In dit geval kan de duur van de zondagrun (met de juiste voorbereiding) worden verhoogd tot twee uur.
Met deze techniek kun je met succes een aantal jaren zonder problemen rennen en zelfs deelnemen aan wedstrijden. Langdurig uniform lopen is een goede behandeling voor spastische colitis. Trillingen van de darm en de afgifte van magnesiumzouten in het lumen verhogen dramatisch de peristaltiek en werken beter dan welk laxeermiddel dan ook, waardoor de drainagewerking van de darmen wordt verminderd.

Hardlopen kan ook nuttig zijn bij disfunctie van de galwegen (biliaire dyskinesie), omdat het hun toon normaliseert en de uitstroom van gal vergemakkelijkt, vooral in combinatie met buikademhaling: tijdens inademing moet u de buik zo veel mogelijk uitdrijven, tijdens uitademen - injecteren. De kist is op dit moment bijna onbeweeglijk.
Werk de techniek uit van buikademhaling moet eerder thuis zijn, eerst in rugligging, en dan zittend op een stoel. Tijdens het uitademen wordt de lever tussen het diafragma (het septum tussen de buikholte en de borstholte) en de wervelkolom geperst, wat resulteert in een gefaciliteerde uitstroom van gal in het lumen van de twaalfvingerige darm, waardoor de leverfunctie verbetert.

Als we bedenken dat tijdens het lopen het zuurstofverbruik door de lever 2-3 keer groter is dan in rust, dan kan het gecombineerde effect van twee factoren niet worden overschat.
De methode van hardlopen in combinatie met buikademhaling bij leveraandoeningen werd ontwikkeld door de 'running doctor' uit Kaluga, Shamil Araslanov. In de eerste fase van de behandeling, variabel lopen: lopen met versnellingen van 30-40 m met intervallen van 4 minuten van langzaam lopen of rusten (4-6 weken). Dan wordt stevig wandelen vervangen door langzaam lopen in dezelfde verhouding. Tijdens de training wordt buikademhaling gebruikt - een korte ademhaling voor 1-2 stappen en een lange uitademing voor 3-5 stappen.

Voorafgaande inname van choleretische kruiden en antispastische geneesmiddelen verhoogt de uitstroom van congestieve lever gal. Het verdwijnen van pijn komt soms direct tijdens de lessen. Sh. Araslanov geeft een interessant voorbeeld van de eliminatie van hepatisch pijnsyndroom bij een patiënt met biliaire dyskinesie na twee maanden van regelmatige training volgens de beschreven methode.

http://runnerman.ru/beg/44-lechenie-zheludka-i-beg

Wat voor soort sport kan je doen met gastritis?

Sport en elke fysieke activiteit versterkt het menselijk lichaam, het is moeilijk om met dit dogma in discussie te gaan, maar hoe beïnvloedt sporttraining een ziekte zoals gastritis? Sommige deskundigen dringen aan op de mening dat in het geval van pathologieën van de maag, in het bijzonder, gastroboleznyakh, het niet wordt aanbevolen om deel te nemen aan sterktesporten, evenals die gericht zijn op het vergroten van uithoudingsvermogen.

Hoe beïnvloedt sporttraining maagzweren en gastritis? Wat gebeurt er in het lichaam in deze periode en hoe snel zijn yoga en andere exotische activiteiten tijdens de periode van ziekte?

Toegegeven moet worden dat bijna elke tweede atleet die betrokken is bij intensieve sporten, terwijl hij een verkeerde levensstijl leidt, lijdt aan aandoeningen die verband houden met aandoeningen van het maag-darmkanaal. Opgemerkt moet worden dat de meest eenvoudige training niet van invloed is op het lichaam.

Vandaag zullen we in het artikel die sporten proberen te traceren die worden getoond tijdens gastritis en bovendien bijdragen aan een snel herstel.

Sport en gastritis: compatibiliteit

Wat gebeurt er in ons complexe mechanisme en interne systemen met verhoogde lichaamsbeweging? Ik moet zeggen dat niet alle trainingen een positief effect op de maag hebben als het wordt beïnvloed door een maagzweer of erosie heeft. Maar laten we eerst focussen op de punten van positieve invloed.

  • Niemand zal ruzie maken met het feit dat het bewijst dat fysieke inspanning helpt om het werk van het hele spijsverteringsstelsel te verbeteren. Regelmatige oefeningen verlichten een persoon van de onaangename symptomen die gepaard gaan met indigestie: zuurbranden, constipatie, spasmen en winderigheid. Dit komt door een goede doorbloeding, de toegang tot de cellen en weefsels van de interne organen.
  • Sport normaliseert de secretoire beweeglijkheid en dit is erg belangrijk voor het spijsverteringsproces. Een persoon voelt zich opgelucht als hij 's ochtends voor het ontbijt dagelijkse oefeningen doet. Het gehele interne mechanisme wordt dus geactiveerd.
  • Bij Helicobacter-infecties neemt de pijn in de maag af als de activiteit van het lichaam wordt verhoogd. Zachte training verbetert het werk van immuniteit, beschermende eigenschappen, daarom sterven de pathogene bacteriën, waardoor de symptomen van de ziekte worden vergemakkelijkt. Helobacobacter is niet compatibel met sterke immuniteit.
  • De trofee van de maag wordt hersteld met dagelijkse sportactiviteiten, de toestand verbetert en de tekenen van de ziekte worden onbelangrijk.
  • Door de instroom van bloed naar het spijsverteringsstelsel, erosies en zweren genezen. Het lichaam kan zichzelf genezen als het helpt.
  • Onder andere wordt het inademen van het diafragma verbeterd, en daarom wordt de toevoer van zuurstof naar de cellen veel sterker, regeneratie van cellulaire structuren vindt plaats.

Welke sporten zijn geïndiceerd voor gastritis en maagzweer om de symptomen te verlichten en als aanvulling op de hoofdbehandeling:

  1. Natuurlijk kun je gaan zwemmen;
  2. Zo'n vorm als wandelen is nuttig voor alle gastro-aandoeningen;
  3. Licht joggen, lessen op een tennis- of badmintonveld zijn erg nuttig voor erosieve ziekten;
  4. Je kunt schaatsen of voetballen;
  5. Yoga en stretching dragen ook bij aan herstel.

Sporttypes, gecontra-indiceerd bij gastritis

Naast nuttig voor gastritis, actieve soorten training, zijn er ook die die de genezing van het maagslijmvlies nadelig beïnvloeden.

  • Vechtsporten zijn gecontra-indiceerd bij gastritis, omdat stakingen in de buik exacerbatie of andere negatieve gevolgen kunnen veroorzaken. Je moet ook geen risico lopen tijdens de periode van remissie, in de acute fase is deze sport niet vriendelijk voor gastro-enterologie.
  • Als een professionele atleet die zich bezighoudt met atletiek of hardlopen over lange afstand geen gastritis heeft, is dit een grote zeldzaamheid. Gewoonlijk heeft 60-70% van deze groep in meer of mindere mate een diagnose van gastritis.
  • Gewichtheffers moeten bijzonder voorzichtig zijn, omdat de spieren van het peritoneum en de onderste delen van het lichaam een ​​enorme last dragen. Denk aan de momenten waarop de ziekte verergerd werd door een zware last of boodschappentas en begon de pijn te kwellen. Hetzelfde gebeurt bij het opheffen van de halter, maar in een nog meer uitgesproken vorm. Gewichtheffen met gastritis is geannuleerd.
  • Alle extreme sporten waarbij een val, onverwachte slag of verwonding kan optreden, zijn gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan gastro-intestinale aandoeningen.

Wat te overwegen bij het trainen in verschillende stadia van de ziekte

Lichte belasting en regelmatige sportactiviteiten zijn redelijk compatibel met gastritis. Maar de gedragsregels voor dit soort ziekten zijn niet geannuleerd. Tijdens de exacerbatie is het noodzakelijk om bijzonder voorzichtig te zijn en de volgende vereisten te volgen:

  1. De acute periode moet wachten en niet trainen. De looptijd kan variëren van een week tot twee. Nadat het pijnlijke syndroom is verdwenen, zouden de klassen moeten beginnen met een minimale belasting om geen herhaalde terugval te veroorzaken;
  2. Krachtbelastingen na zelfs twee weken zijn verboden en verwijzen naar het onbetwiste 'taboe'. Het is ook in de mode om hier crossfit op te nemen.

Wat kan de meest actieve oefeningen in de acute fase vervangen, om niet te stoppen met lichaamsbeweging en vorm te verliezen?

  • Als je niet te gekweld bent door pijn, let op yoga of andere oosterse oefeningen, ze verlichten perfect stress, kalmeren en normaliseren de spijsvertering. De meest nuttige houding bij gastritis: cobra's, ploegen, kamelen, sprinkhanen. In het geval van een maagzweer en tijdens remissie, komt zo'n medisch complex op het juiste moment.
  • In de acute fase is het niet nodig om te liegen en op herstel te wachten, zoals manna. Het is bewezen dat wandelingen van een half uur bijdragen aan herstel, zachte aerobics is ook niet verboden, gymnastiek thuis helpt de periode van remissie na een acute periode te verlengen.

Aanbevelingen voor sporten tijdens gastritis

Wetenschappers hebben experimenten uitgevoerd op de afhankelijkheid van de uitscheiding van maagsap van de intensiteit van fysieke activiteit. Experimenten hebben aangetoond dat de mate van activiteit en de belasting van invloed is op de zuurgraad, dat is de reden waarom - de volgende tips moeten worden gevolgd:

Voor patiënten met gastritis met hoge zuurgraad, wordt aanbevolen:

  • Doe oefeningen soepel en langzaam zonder schokken;
  • Een warming-up helpt een scherpe en intense sprong in zuurgraad voorkomen;
  • Verder moeten krachtoefeningen worden afgewisseld met ontspannende technieken, dit heeft direct invloed op de afscheiding van de agressieve omgeving van zoutzuur. Een goed advies is om krachtbenaderingen af ​​te wisselen met yogahoudingen;
  • Veel herhaalde behandelingen hebben een zeer gunstig effect op de gezondheid van de patiënt, zelfs als de training lang doorgaat;
  • Pilates, yoga is een ideale variant van fysieke activiteit met hoge zuurgraad.

Uitstekend advies van experts, ze raden aan dat mensen met gastritis gedurende 30 minuten lessen houden voor de lunch, juist op dit moment heeft zoutzuur geen hoog niveau in het maagsap.

'S Avonds is het beter om geen stressstatus van het lichaam uit te lokken met workouts, wat een goede nachtrust vereist.

Patiënten met een lage zuurgraad kunnen de volgende tips gebruiken:

  1. De lessen moeten voor de lunch worden gehouden, hoe eerder hoe beter. Zorg ervoor dat je na het trainen mineraalwater drinkt zonder gas in de hoeveelheid glas;
  2. De herhaling van de oefening moet worden verminderd en het tempo en de intensiteit moeten worden verminderd.

Speciale oefeningen voor mensen die last hebben van maagzweren

Elke moeilijke oefening zoals draaien of zwaaien met de pers is niet altijd toegestaan ​​in het geval van een maagzweer, omdat het de situatie kan verergeren en de zweer kan doen terugvallen. Het is het beste om dergelijke oefeningen helemaal niet te gebruiken.

Het "vacuüm van de buik", bekend om zijn voordelen in de periode na de bevalling, staat ook op de lijst van oefeningen die verboden zijn voor maagzweren. Dit wordt verklaard door het feit dat dergelijke manipulaties pijn kunnen veroorzaken en een verslechtering van het welbevinden kunnen veroorzaken, vanwege een sterke bloedstroom naar de maagwanden. Ondanks het feit dat de oefening als statisch wordt beschouwd, kan overleg met een arts geen kwaad.

Oefeningen voor het verpompen van de pers, gericht op het maximaliseren van de stroom van bloedstroming zijn alleen nuttig in de remissieperiode, de rest van de tijd is dit beladen met hevige pijn en in sommige gevallen bloeden.

Zo'n serieus provocerend moment is ulcus duodeni. Downloaden van de pers kan pas na een aanzienlijke tijd, nadat de zweer volledig is uitgesteld. En lessen en training na twee weken en dan, zonder fanatisme en extra inspanning.

Alle supplementen geconsumeerd door professionele atleten zijn uitgesloten tijdens een acute maagzweer. Sport-supplementen hebben een nadelig effect op het maagslijmvlies en veroorzaken zweren en erosie in de maag.

In het geval van verwijdering van een maagzweer met behulp van een operatie, kan de gebruikelijke manier van leven en training worden gestart na de revalidatieperiode, die kan duren van 6 tot 8 maanden. Gewichtheffen kan na drie maanden worden toegestaan, niet eerder, het gewicht mag niet groter zijn dan vijf kilogram.

Sport als preventie van gastritis

Beweging is de manier om veel chronische ziekten te voorkomen. De risico's van ontstekingsprocessen worden meerdere keren verminderd, maar de belasting moet worden aangepast op basis van de mate van ziekte en het welzijn van de patiënt.

  • Lichamelijke opvoeding en lichte activiteit in de vorm van korte runs, nordic walking, sporten, helpen om de ziekte sneller te overwinnen en "weer op de been" te komen, en terugkeren naar het gewone leven;
  • Het is noodzakelijk om tegelijkertijd een dagschema en het bijbehorende dieet waar te nemen, waarvan het herstel in veel opzichten afhangt. Producten moeten van hoge kwaliteit zijn, vers, voldoen aan alle voedingsbehoeften;
  • Haalbare belastingen verhogen de beweeglijkheid van het maag-darmkanaal en normaliseren het spijsverteringskanaal;
  • Uren van volledige rust van het lichaam na de activiteit is een voorwaarde voor een goede behandeling van mensen met gastritis.

conclusie

Je moet constant naar je lichaam luisteren en het begrijpen. Bij het diagnosticeren van gastritis of maagzweren moet het advies van een arts worden gevolgd en niet om complicaties te veroorzaken. Het doseren van ladingen is van groot belang voor iedereen die niet zonder sport kan leven.

http://gastrit.guru/lechenie/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite.html

Lopend met gastritis

Waarom doet na het lopen pijn in de onderbuik

Voor de behandeling van gastritis en maagzweren hebben onze lezers met succes Monastic Tea gebruikt. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Om te kunnen rennen, moet je gezond zijn. Pijn in de onderbuik tijdens het hardlopen of nadat het voorkomt dat een persoon zich op dit proces concentreert, plezier beleeft aan hardlopen. En nog belangrijker, ze zijn een signaal - er is iets mis.

Na het hardlopen begon de onderbuik pijn te doen: pijn vermijden

Tegenwoordig zijn er veel actief. Voor sommigen is het een noodzaak (ik wil afvallen), voor een ander is het modieus, voor het derde is het een manier om iemands gezondheid te behouden.

Maar er is een limiter voor deze mensen - pijn. In dit artikel proberen we de vraag te beantwoorden: "Wat moet ik doen als u een lagere buikpijn hebt tijdens het hardlopen of na het hardlopen?".

Laat ons om te beginnen zien waarom er pijn is tijdens het rennen of erna, waarom een ​​lagere buik pijn doet. Pijn kan rechts en links zijn. Aan de linkerkant hebben we de milt, aan de rechterkant - de lever.

In deze organen bevindt zich het zogenaamde "reserve" bloed, dat zich in een statische toestand bevindt.

Wanneer een persoon abrupt begint te trainen zonder opwarmen, gaat dit "reserve" bloed in de bloedsomloop om ervoor te zorgen dat de spieren werken, maar niet zo snel als het activeringsproces vereist.

Daarom, de milt en de lever overstromen met bloed, druk op hun capsules.

De milt- en hepatische capsules, met pijnreceptoren, strekken zich uit. Dit veroorzaakt stekende pijn aan de linker- en rechterkant. Zodra je stopt met rennen, verdwijnt de pijn.

Pijn in de buik - vaak kenmerken van de milt, lever. Maar we moeten een voorbehoud maken dat deze redenering tegenwoordig nog lang niet door iedereen wordt gesteund.

Bij meisjes kan de baarmoeder samentrekken tijdens het rennen, wat leidt tot lagere buikpijn. Doet denken aan ongemak tijdens de menstruatie, wanneer het pijn doet in de buik.

Gevoelige wanden van de baarmoeder worden verminderd door een sterke belasting, er is een spasme. Vrouwen kunnen verschillende spasmen hebben - sommige zijn zwak, andere zijn veel sterker. Het gevolg - bij het doen van pijn doet de onderbuik pijn.

Verkeerde ademhaling, waardoor optimale zuurstoftoevoer naar de longen niet mogelijk is. Om deze reden verandert het diafragma, treedt er een spasme op. Een dergelijke ademhaling wordt gekenmerkt door sterke of zwakke inademing en uitademing.

Eten en drinken voor het joggen en direct daarna. Dit is een grote overtreding, want voor de verwerking van voedsel en de absorptie ervan duurt het enige tijd en een voorwaarde om te rusten.

Ziekten van de interne organen (lever, milt), gynaecologische aandoeningen.

Onlangs is buikpijn verklaard door irritatie van het peritoneum tijdens beweging, meer bepaald door wrijving van de schaal. Er wordt aangenomen dat dit wordt geassocieerd met een veranderende positie en fixatie van pijn.

Pijnpreventie

Tip 1. Als u pijn hebt in de onderbuik van onbekende oorsprong tijdens het hardlopen of als een uterusverzakking wordt gediagnosticeerd, raden deskundigen aan om de belasting onmiddellijk te verminderen of te stoppen.

In deze gevallen is contractie van de romp in een rechtopstaande positie gecontra-indiceerd. In het eerste geval moet u de bron van pijn opzoeken, worden onderzocht (echografie, tests) door contact op te nemen met uw gynaecoloog.

Vooral als het meisje altijd liep en er geen pijn was en ze na een korte pauze verschenen. De onderbuik bij vrouwen is een kwetsbare plek. Het focust bijna de hele vrouwelijke sfeer.

Maar de bron van wat pijn doet, kunnen niet alleen de ziektes van vrouwen zijn. Dit kunnen gevaarlijke ziekten zijn, zoals blindedarmontsteking.

Verschillende organen kunnen pijn doen. Daarom kun je de pijn niet negeren. Het is noodzakelijk om mogelijke schendingen van het lichaam uit te sluiten.

Er zijn ook beperkingen voor hardlopen. Ze hebben betrekking op meisjes en worden geassocieerd met menstruatie. In welke gevallen is hardlopen verboden tijdens de menstruatie? Wanneer een meisje een sterke afscheiding, lagere buik, hoofdpijn, krachtverlies, aandoeningen van het urinestelsel heeft.

Er is nog een andere objectieve reden om op zulke dagen de training te staken. Het wordt geassocieerd met verhoogde intracraniale druk. Volgens deskundigen is dit geassocieerd met het risico op endometriale scheiding.

Kritieke dagen kunnen worden gezien als een pauze van een run. 2-3 dagen - en opnieuw onderweg!

Tip 2. Een verstandige zet voordat je gaat joggen, is om advies te krijgen van een ervaren trainer.

Hij zal in staat zijn om de bijzonderheden van dit soort fysieke activiteit uit te leggen, advies geven over hoe en wat te doen voor, tijdens en na de vlucht naar de beginner, helpen bij het bepalen van je atletische potentieel, initiële belasting en je vertellen wat je daarna moet doen.

De trainer deelt effectieve manieren, ervaren spierontspanningstechnieken en maakt een persoonlijk trainingsprogramma waarbij organen tijdens een training geen pijn kunnen doen.

Tip 3. Voor het voorkomen van pijn voordat je gaat hardlopen, moet je opwarmen. Opwarmen is trainen, de spieren opwarmen voordat je gaat sporten. En negeer het verkeerd.

Het duurt meestal 5-10 minuten. Als je de lessen lichamelijke opvoeding van school herinnert, heeft de warming-up dezelfde volgorde - van boven naar beneden, van top tot teen.

Dit zijn vier delen van het lichaam:

  • A. Hals. Voor het opwarmen, voorwaarts en zijwaarts kantelen, worden cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen en zijwaartse omwentelingen (12 keer) uitgevoerd.
  • B. Bovenste ledematen. Rotatiebewegingen worden uitgevoerd door de schouders heen en weer, buiging van de ellebogen en bewegingen van de armen in verschillende richtingen (10 keer).
  • B. Romp en bekkengedeelte. Bochten - we draaien het lichaam 10 keer in elke richting. Draai het bekkengedeelte in één, dan de andere kant (4 keer).
  • G. En noodzakelijkerwijs - onderste ledematen. Hef het been 90 ° op, neef naar beneden en begin met "cirkels tekenen". Doe nu dezelfde dij (4 keer per oefening).
  • D. Stretching. Om dit te doen, steekt u uw linkerhand omhoog en trekt u naar rechts - een halve minuut. Dan - met de andere hand en in de andere richting.

Tip 4. Pas een belangrijk principe toe - verhoog geleidelijk de belasting. Noodzaak van een aanpassing van het lichaam aan het loopproces, fysieke inspanning. Geen overspanning toestaan. Als het lichaam eenmaal gewend is aan het nieuwe regime, kun je een beetje belasting toevoegen.

Tip 5. Wat is de beste en juiste ademhaling? Ademhaling biedt al onze organen, elke cel met zuurstof. Als de ademhaling zwak is, te ondiep, wordt er zuurstofgebrek gevormd.

Als gevolg hiervan is het effectief functioneren van alle organen en systemen verminderd. En als de belasting toeneemt, dan wordt met deze methode van ademhalen het lichaam in stress gedwongen, begint het pijn te doen.

Goed leren ademen betekent beweging combineren met ademhalen. Adem betere buik. Dit is buikademhaling: bij het inademen steken we de buik uit, alsof we er lucht in lanceren, terwijl we bij uitademing in de maag trekken, alsof we de lucht eruit duwen.

Het diafragma werkt hier. Een goede ademhaling is een eenvoudige verzekering tegen wat pijn doet.

Er is een eenvoudige manier die sommige ervaren trainers aanbevelen. Als je rent, adem dan in drie stappen (voo-oh) in, op de vierde - een scherpe uitademing.

Dat wil zeggen, de inademing verloopt soepel, de duur van de inademing is drie stappen, de uitademing bevindt zich pas in de vierde stap. Na verloop van tijd kiest het aantal stappen voor het inhaleren van elk voor zichzelf. Alles is individueel.

Tip 6. U moet correct werken: rustig, niet stompend en niet belastend in de vorm van impact op de gewrichten, knieën, bekkenbodem, wervelkolom, borst, inwendige organen.

Wanneer een persoon rustig loopt, neemt hij verende stappen. De belasting is geen schok en afschrijving. Dan is er geen schudden van organen, ze doen geen pijn. Dit is erg belangrijk. Je kunt rustig met verschillende snelheden werken.

Probeer tijdens de training de juiste lichaamslengte op peil te houden, niet verslappen. Dan worden de borstspieren rechtgetrokken, de borstkas breidt zich gemakkelijker uit. Dit helpt pijnlijke gevoelens aan de zijkant, de buik, voorkomen.

Tip 7. Twee uur voor het hardlopen kan niet eten en drinken. Dit is een axioma. De maag en darmen moeten leeg zijn, "licht". Zelfs als je aan deze eis hebt voldaan en twee uur voor de training hebt gegeten, moet je het "juiste" voedsel kiezen.

Het moet gemakkelijk zijn, snel worden opgenomen door het lichaam, van groenten, fruit, granen. Koken granen, salades, sappen, die goed geschikt zijn om het lichaam te voeden vóór het sporten.

Tip 8. Kies het juiste tempo. Dit is geen legerrace, kruising tot snelheid. Er zijn vrouwen die rennen omdat ze willen afvallen. Ze kiezen ondraaglijke ladingen, redenerend als volgt: "Terwijl ik ren, word ik niet dik" of "Als ik niet veel loop, zal ik niet afvallen".

Ja, ze verliezen gewicht, maar "verdienen" andere problemen. Als u hardloopt met het doel van herstel, kies dan een comfortabel tempo voor u. Dit zal in de loop van de tijd ten goede komen.

Met een geschikt tempo voor u kunt u snel naar andere snelheden en modi gaan.

Tip 9. Je moet naar je lichaam "luisteren", gewaarwordingen en signalen die voortkomen uit interne organen. Pijn is altijd een signaal voor het lichaam dat er iets mis is.

Niet noodzakelijk een ziekte. Misschien is het alleen deze belasting, dit soort gezondheidsonderhoud (bijvoorbeeld loopband) past niet bij uw lichaam, of het lichaam is nog niet klaar, niet getraind, alles is individueel.

Voor de behandeling van gastritis en maagzweren hebben onze lezers met succes Monastic Tea gebruikt. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Altijd aan alles aan te passen. Geen haast maken met dingen en onmiddellijk proberen het resultaat te krijgen. Het kost tijd. Je kunt hardlopen combineren met lopen, atletisch wandelen, dat ook zijn eigen specifieke kenmerken heeft.

Dan zal je lichaam geleidelijk wennen aan de nieuwe vereisten, opnieuw opbouwen en de nieuwe modus betreden.

Hoe de pijn te elimineren

Wat te doen als je al ziek in de maag bent?

  1. Voel je dat doet pijn? Stop, ontspan je lichaam zodat alles blijft hangen. Buig dan, slap en raak de toppen van de tenen aan met uw vingertoppen terwijl u uitademt. Richt dan zachtjes. Terwijl je uitademt, perst het diafragma enigszins, terwijl het inademen het bloed "invangt" zoals het nodig heeft. Deze methode helpt.
  2. Het is noodzakelijk om een ​​lange, soepele uitademing te maken. Dit kan onderweg worden gedaan, zonder te stoppen, maar het tempo te verlagen. En je kunt hier voor stoppen. Iedereen kiest voor zichzelf een comfortabele optie - met of zonder stoppen.

Hoe zo'n uitademing te maken? Je legt je lippen op elkaar en heft krachtig uit, een beetje als slungelend en trekken terwijl je uitademt.

Het diafragma gaat omhoog. Wanneer de maag naar binnen wordt getrokken, masseer je dit diafragma onder de longen.

De pijn moet snel eindigen. Probeer de pers niet te belasten, dan zal het gemakkelijker zijn om het diafragma te masseren. Dit zal helpen bij het steken van pijn in de buik.

Sommige coaches adviseren meisjes wanneer de onderbuik pijn doet tijdens een hardlooptraining, om correct te ademen volgens de formule: "inademen - uitademen - lang uitademen".

Laten we het samenvatten. De belangrijkste stappen in een situatie waarbij de onderbuik pijn doet, zijn de volgende: gynaecologisch onderzoek om de oorzaak te achterhalen; uitvoering van aanbevelingen voor een goede werking en voedingsvoorwaarden; rennen voor gezondheid, niet voor uitputting.

Sport met gastritis

Gastritis is een ziekte die wordt gekenmerkt door ontsteking van het maagslijmvlies. Er is een mening dat gastritis het vaakst voorkomt bij atleten, omdat lichamelijke inspanning de oorzaak is van het vóórkomen ervan en sporten gecontra-indiceerd is bij gastritis. En misschien is dit een mythe?

De invloed van sporten op gastritis

Vanwege het feit dat gastritis optreedt bij sporters, was er een mening over het schadelijke effect van sport op de gezondheid van de maag, naar verluidt leidde fysieke inspanning tot de ziekte. Dit is niet waar. Gastritis is het gevolg van onjuiste, onevenwichtige voeding. Als je alle tijd en kracht aan sport besteedt, geeft iemand niet om goede voeding, en nerveuze spanning voor de wedstrijden verergert de situatie alleen maar. Daarom is de reden niet in de sport, maar in de modus. Onjuiste voeding en stress, gecombineerd met overmatige fysieke inspanning en overwerk leidt tot secretoire insufficiëntie van de maag.

Is het mogelijk om controverse aan te gaan tijdens gastritis?

Bijzonder nuttige aerobics met elementen van "buikdans."

Volgens voedingsdeskundigen en gastro-enterologen is het mogelijk en noodzakelijk om sporten te beoefenen zowel ter voorkoming van gastritis als direct tijdens de behandeling van de ziekte. Het belangrijkste is - overdrijf het niet en pas de belasting aan. Voor alle soorten gastritis, met uitzondering van catarrale, is het noodzakelijk om de beoefening van vechtsporten, bergbeklimmen, bodybuilding, gewichtheffen uit te stellen. Om vorm te verliezen, kun je tijdens de behandeling rennen (maar korte afstanden), fietsen, zwemmen. Vooral nuttig is aerobics met elementen van "buikdansen", omdat deze oefeningen vergelijkbaar zijn met massage. Als gevolg hiervan krijgen de maagwanden een betere zuurstofverzadiging.

Lichamelijke activiteit is nuttig, zelfs tijdens ziekte, omdat:

  • bevordert een betere oxygenatie van lichaamsweefsels, inclusief de wanden van de maag;
  • heeft een gunstig effect op de beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal en de productie van enzymen, wat de spijsvertering verbetert;
  • energiereserves stijgen, lichaamsweefsels zijn verzadigd met vitamines en enzymverbindingen, waardoor de zuurbalans wordt hersteld. Dit heeft een gunstige invloed op de maagtoestand en de ziekte wordt gestopt.

Ondanks de voordelen van sport, is het belangrijk om te begrijpen dat, afhankelijk van het verloop van de ziekte, het noodzakelijk is om de intensiteit van de belasting te regelen. In sommige gevallen moet de training worden stopgezet.

Acute periode

Wanneer exacerbatie zal moeten vertrekken, zelfs rennen en zwemmen.

Bij verergering van de ziekte is fysieke activiteit verboden. Het is noodzakelijk om zelfs rennen en zwemmen te laten, wat niet verrassend is. Zal een persoon naar de sportschool gaan wanneer de ziekte gepaard gaat met de volgende symptomen:

  • acute buikpijn;
  • misselijkheid, braken;
  • verstoorde stoel;

De training zal moeten worden uitgesteld tot de conditie verbetert. De gevaarlijkste op dit moment scherpe trillingen, sprongen, slagen, vermogensbelasting. Je kunt zelfs niet joggen.

Remissieperiode

Aanhoudende remissie is een tijd waarin fysieke activiteit mogelijk en zelfs noodzakelijk is. Natuurlijk heeft alles een maatregel nodig. Dergelijke oefeningen zullen een positief effect hebben op de gezondheid van het lichaam en in het bijzonder op de spijsverteringsorganen. Constante, gematigde lichaamsbeweging tijdens remissie is met name wenselijk, omdat menselijke bewegingen de inwendige organen beïnvloeden zoals een massage. Hierdoor is de secretoire functie van de maag genormaliseerd.

In essentie verlengt fysieke activiteit de periode van remissie. Degenen die ver van een lichamelijke ziekte waren, zouden het niveau van lichamelijke activiteit geleidelijk moeten verhogen. Het begin zou eenvoudig moeten zijn - ochtendoefeningen, oefentherapie, hardlopen. Het is niet nodig om uithoudingsvermogen te ontwikkelen of om de marathon te overwinnen, als de ziekte hard gaat.

Aldus is fysieke activiteit mogelijk en noodzakelijk voor chronische gastritis. Tijdens remissie zijn volwaardige workouts toegestaan, behalve voor intense belastingen, en wanneer ze verslechteren, moeten ze worden gestopt.

Sportvoeding

Voor eventuele problemen met het maag-darmkanaal, moet u zorgvuldig voedingssupplementen kiezen. Dit geldt ook voor sportvoeding. Het debat over dit onderwerp onder artsen is al lang aan de gang, maar er is nog geen definitief antwoord, hoewel sportartsen beweren dat dergelijke supplementen geen kwaad zullen doen. Overweeg de belangrijkste:

  • Eiwit. Helemaal veilig supplement. Omdat het een natuurlijk eiwit is, wordt het beschouwd als een dieetvoeding. Kan gecontra-indiceerd zijn bij mensen met allergieën, hoewel allergische reacties op eiwitten zeldzaam zijn.
  • Stijgers. Er is geen categorisch verbod, het belangrijkste is om een ​​belangrijke voorwaarde in acht te nemen: bestudeer zorgvuldig de compositie. Het is noodzakelijk om zeker de vorm van koolhydraten in de gainer te kennen. Hoe hoger het monosaccharidegehalte, hoe groter het gevaar. Het is een feit dat vanwege deze stof insuline dramatisch wordt afgegeven, wat het maagslijmvlies irriteert. Een ander gevaar schuilt in de smaken. Ze moeten zo klein mogelijk zijn.
  • Aminozuren. Ze werken irritant op het maagslijmvlies, vooral aminozuren met vertakte zijketens. Het maakt niet uit in welke vorm het medicijn vrijkomt - capsules, vloeistof, poeder. Alle aminozuren hebben een nadelige invloed op de ontstoken maag.
  • Keratine. Onveilig, maar laten we zeggen, als u het niet op een lege maag inneemt en de dosis in delen verdeelt.

Laat sportvoeding niet volledig in de steek, als er problemen zijn met de maag. Het is voldoende om gevaarlijke vormen van supplementen te vermijden en rekening te houden met persoonlijke tolerantie. De beste oplossing zou zijn om een ​​arts te raadplegen.

Contra

Ondanks de gunstige effecten van lichamelijke inspanning op het lichaam als geheel en met name op de spijsverteringsorganen, hebben ze een aantal contra-indicaties. Sporten is niet mogelijk als:

  • de acute vorm van de ziekte wordt gecomplementeerd door braken of misselijkheid;
  • er is hevige pijn;
  • stenose treedt op.

Tot de periode van remissie, vermijd krachtoefeningen, scherpe slagen en trillingen.

Is het mogelijk om sporten te spelen tijdens gastritis?

Geplaatst op 9 juni 2015 om 15.27 uur

Gastr, kan bij iedereen voorkomen. Dit komt vooral voor bij onjuiste en onevenwichtige voeding. Ze lijden vaak aan atleten. Er is zelfs een mythe dat verbeterde sportactiviteiten noodzakelijkerwijs leiden tot gastritis. Maar deze mening is niet waar, omdat de oorzaak van de ziekte niet ligt in verhoogde fysieke inspanning, maar in de levensstijl die atleten leiden.

Vaak gebeurt het dat als ze alle kracht en tijd aan training geven, ze het dieet vergeten, dit leidt tot de progressie van de ziekte. En stressvolle situaties bij trainingen of wedstrijden spelen een belangrijke rol.

Elke irrationele en overmatige lichamelijke inspanning, vooral in combinatie met eetstoornissen, is de belangrijkste oorzaak van gastritis. Immers, alle overbelasting en overwerk, die kunnen optreden tijdens versterkte sportactiviteiten, veroorzaken secretoire insufficiëntie van de maag.

De rol van sport bij de behandeling en preventie van gastritis

Iedereen is eraan gewend dat de belangrijkste manieren om deze ziekte te behandelen medicatie en dieet zijn. Hoewel voor een normale werking van de maag is niet genoeg. Een grote rol in de preventie van de ziekte wordt gegeven aan lichamelijke opvoeding en sport.

Gastritis in remissie is nooit een reden om de gebruikelijke trainingen te annuleren. Maar ze kunnen alleen worden behandeld wanneer de acute fase van de ziekte wordt gestopt. Bovendien moeten lessen beginnen met fysiotherapie, wat zal helpen om de volgende taken op te lossen:

  • Gunstige omstandigheden worden gecreëerd in de buikholte voor regeneratieve processen door het verbeteren van de bloedcirculatie;
  • Troficiteit wordt hersteld in het maagslijmvlies;
  • Oefening beïnvloedt de neurohumorale regulatie van de spijsverteringsprocessen, evenals de motorische en secretoire functies van het maag-darmkanaal;
  • Verbetert de diafragmatische ademhaling.

Wanneer het sporten in het lichaam de energiereserves verhoogt, is er een verzadiging van vitaminen, calcium, enzymverbindingen. En dit leidt tot de activering van oxidatieve processen en het herstel van de zuurbalans, wat een positief effect heeft op het werk van de maag en daarmee de verlichting van de ziekte.
Het starten van deze lessen is alleen in remissie. Als een exacerbatie van de ziekte heeft plaatsgevonden of in de acute fase is, moet alle fysieke activiteit worden gestopt.

Sportlevensstijl en gastritis

Ondanks de waarschuwingen en geruchten over de gevaren van sport met gastritis, moet nog worden opgemerkt dat de incidentie van deze ziekte bij sporters aanzienlijk lager is dan die van alle anderen. Immers, oefenen tijdens de training, op een normale manier en zonder fanatisme, heeft een positief effect op het hele lichaam.

Tijdens elke oefening worden de buikorganen geschud, waardoor ze worden gemasseerd en dienovereenkomstig wordt de activiteit van de secretoire functies van de maag verbeterd. Daarom, met een ziekte zoals gastritis, moeten zelfs degenen die ver van sport zijn, hun levensstijl heroverwegen en een half uur per dag toewijzen aan lessen lichamelijke opvoeding.

Zulke perioden als wandelen, hardlopen, zwemmen, skiën en schaatsen of fietsen helpen om de periode van remissie te verlengen en raken vaak volledig van deze ziekte af. Je kunt 's avonds ook yogalessen aanbevelen bij de tv.

Contra-indicaties voor sport

Ondanks de positieve dynamiek van de ziekte tijdens training en sporttraining, hebben ze hun eigen contra-indicaties. Het is noodzakelijk om de vermogensbelasting van het lichaam volledig te elimineren in gevallen waarbij:

  • Exacerbatie van gastritis gaat gepaard met braken of misselijkheid;
  • Er is een uitgesproken pijnsyndroom;
  • De ziekte gaat gepaard met stenose.

Vóór remissie zijn oefeningen die gepaard gaan met stakingen, scherpe schokken of van een snelle en krachtige aard gecontra-indiceerd.

http://gastrit-i-yazva.ru/gastrit/beg-pri-gastrite/

Publicaties Van Pancreatitis